Loop op je tenen gedurende enkele minuten . Volgens Gymnastiek Revolution , een gymnastiek opleidingscentrum in Connecticut , dit is een meer effectieve oefening dan de gemiddelde statische stretch. Zij verklaren dat het beter is te rekken terwijl het lichaam in beweging in plaats terwijl hij zit of staat op zijn plaats . Dit is omdat tijdens de rit , de spieren warmer , waardoor een nog flexibeler lichaam dan normaal . Wandelen op uw tenen , daarom is een goede oefening die je helpt met zowel flexibiliteit en kracht .
Stretch je Little
Spieren
Ga op de knieën . Dan, zonder dat je je benen , trek je romp rug, zodat je rug de grond raakt . Je knieën mag alleen worden verhoogd een beetje boven de vloer , terwijl de bovenkant van je voeten en rug blijven vastgelijmd aan de grond . Blijf in deze houding voor zo lang als je kunt, dan herhalen. Deze oefening werkt niet alleen de hielen , maar het is gunstig voor de tibia en andere kleine spieren in je enkels ook. Wereldklasse turnster Dmitry Klokov strekt zich vaak uit als dit voor een wedstrijd .
Pols en enkel Stretch
Ga op je knieën met je voeten en onderbenen tegen de grond. Strek en til je armen , zodat ze evenwijdig aan de grond zijn , buig dan een pols naar beneden . Solliciteer achteruit druk met de andere hand en houd gedurende 20 seconden, schakel vervolgens handen. Het grote ding over deze oefening is dat u kunt multitasken door te werken niet alleen je enkels en hielen , maar uw polsen ook , zegt gymnastiek coach Peter Wraae Marino .
De Wall
Gebruik de dichtstbijzijnde muur naar uw hielen te strekken en de pijn verlichten . Sta met je armen gestrekt voor je en plaats uw handen tegen de muur . Strek een been achter je , dan buig de andere knie , zodat het dichter bij de muur. Met je handen , duw tegen de muur totdat je wat druk in je rug hiel voelen . Herhaal dit een paar keer, dan schakelen benen. De Hughston Clinic beveelt deze oefening , vooral als je te maken met hielpijn .