Sleeën zijn een zeer effectief hulpmiddel voor het verhogen van uw onderlichaam snelheid en kracht en duwt en trekt moet nietje snelheid oefeningen in uw programma. Voor duwt , staan met de slee voor u met een hand op elke handvat en je lichaam 45 graden aan de vloer sprint dan zo snel als je kunt . Voor een grotere uitdaging , houdt u de handvatten dichter bij de grond of voeg extra gewicht platen . Als een verandering van het duwen , gaan voor een aantal slee trekt . Bevestig een uiteinde van een harnas aan de slee en het andere uiteinde rond je taille, sprint dan de hel voor leer . Met een snelheid slee boren, is de sleutel het onderhoud van uw versnelling . Uw snelheid met een slee mag niet onder de 90 procent van uw reguliere sprintsnelheid , "merkt coach Mike Boyle in " Advances in Functional Training. "
Upper -Body Oefeningen
< br >
Sleeën kan een vervanger voor bovenlichaam duwen oefeningen zoals bankdrukken en pushups zijn. Hurken neer met het ene been voor de andere , alsof je over te sprinten waren , duw de slee zo hard als je kunt met alleen je borst, schouders en triceps . Voor slee trekt , om je rug en biceps werken , bevestig een dik stuk touw om ofwel hanteren en trek de slee naar u toe. Je zult lange stukken touw nodig hebben om voldoende ruimte tussen u en de slee te verlaten . Houd een lage lichaamshouding in, adviseert Sean Keefe , mede-oprichter van kracht en prestaties in Manchester , Engeland . Beide oefeningen hebben een veelheid van variaties op uw bovenlichaam werken op verschillende manieren . Verander de hoogte u de handgrepen aan duwt houden of proberen te duwen met slechts een arm . Voor de aantrekkingskracht kunt u verschillende diktes van touw gebruikt, bevestigt een lat pull -down handvat om het touw te trekken met slechts een arm , zitten op de grond , opstaan of kiezen voor een split houding met de ene voet voor de andere .
programmeren
Als u uw slee sessies , overwegen wat je eigenlijk wilt dat de slee te doen . Als je hem gebruikt als een vervanging voor krachttraining, dan houd je herhalingen in de acht tot 12 rep range en voeg zoveel gewicht als je nodig hebt om elke set uitdagend en dat met perfecte techniek te maken. Als een airconditioning of fitness-hulpmiddel , moet uw belangrijkste nadruk meer liggen op training voor aanhoudende perioden . Getimede sets werken echt goed , waar je oefeningen rug aan rug op maximale intensiteit gedurende 30 tot 45 seconden met geen rust tussen. Voltooi een circuit van vier of vijf oefeningen , neem een korte 60 - seconden rust , ga dan voor een ander 3-4 rondes.
Overwegingen en beperkingen
Terwijl sleeën kan worden veelzijdig en uiterst nuttig voor het stimuleren van uw in-game prestaties en de algemene conditionering , voor de beste resultaten die u zult andere trainingen ook nodig . Combineer uw kracht werk met de slee met regelmatige krachttraining of lichaamsgewicht beweegt . Kies twee van deze en twee slee oefeningen elke sessie en voor je conditionering en fitness workouts , afwisselend slee snelheid boren en regelmatige sprints , hetzij op het vlak, op een loopband of op heuvels . Als het je eerste keer met behulp van een slee , vraag dan een gekwalificeerde kracht en conditionering coach aan te tonen u de touwen.