Lig plat op je rug op de vloer met je armen recht terug over je hoofd. Langzaam zitten , tegelijkertijd het brengen van uw benen omhoog totdat je je tenen kunt aanraken met je vingers . Houd zowel je armen en benen recht overal . Langzaam lager zowel uw bovenlichaam en benen terug op de grond . Herhaal in sets van 10 herhalingen .
Accordeons
Zitten op de vloer en de balans op je kont met je benen omhoog van de vloer voor je . Langzaam lager uw bovenlichaam naar achteren in de richting van de vloer, terwijl gelijktijdig strekken van de benen naar buiten en beneden recht voor je . Raak de vloer niet aan met ofwel uw benen of uw bovenlichaam . Trek je bovenlichaam een back-up en breng je knieën naar je borst . Herhaal in sets van 10 .
Verhoogt
Been
Lig plat op je rug op de grond met je handen onder je billen . Hef je benen omhoog 2 meter in de lucht en langzaam lager bijna tot aan de grond. Houd je benen recht en samen heel. Herhaal in sets van 10 .
Fietsen
Ga op je rug op de grond . Breng je benen omhoog ongeveer 6 centimeter van de vloer . Pedaal met je voeten alsof je waren op een fiets , waardoor elke knie in je borst en vervolgens de uitbreiding van uw been volledig . Blijven gedurende 60 seconden per keer .