Back oefeningen voor gymnastiek

Gymnasts moeten verschillende spieren tijdens routines , waarin meestal een grote hoeveelheid kracht en flexibiliteit . De stam en de impact van een turnster gaat door tijdens een routine vereist dat ze trainen hun rug in het bijzonder om letsel te voorkomen en de stabiliteit te verbeteren . Er zijn een verscheidenheid van boven-en onderrug oefeningen een turnster thuis kunnen uitvoeren om ervoor te zorgen hun rug krijgen de juiste training en conditionering . Alle oefeningen moeten meerdere keren worden herhaald tijdens een training voor maximaal voordeel . Lower Back Flexibiliteit Oefening

Terwijl liggend op je rug , buig je knieën in een hoek van 45 graden en plaats je voeten plat op de vloer . Boog je rug tot je schaambeen wijst in de richting van je voeten en houd de positie voor vijf seconden , dan ontspannen .
Schouderblad Squeeze

Ga op een stoel en tuck je kin in , terwijl het duwen van uw borst. Trek je schouderbladen dicht bij elkaar alsof je iets tussen hen die vijf seconden en daarna ontspannen .
Russian Twist

Stel een sit - up positie met je knieën gebogen en een partner houdt je enkels naar beneden . Houd een geneesmiddel bal of ander gewicht naar je borst en gaan zitten , zodat je rug is iets van de vloer. Draai je lichaam van links naar rechts zo ver mogelijk zal gaan voor ongeveer 20 seconden en daarna gaan rusten.
Lying Row

Lig plat op je buik op een verhoogde bankje zodat je armen hangen de zijkanten . Pak halters met beide handen vast en trek je armen naar buiten totdat ze horizontaal met je lichaam. De beweging moet denken aan een zeehond klappen zijn zwemvliezen zijn.