Thuis Voetbal Workouts

Thuis voetbal trainingen zorgen voor een intense cardiovasculaire en fysiek veeleisende training voor zowel voetbal sporters en particulieren die hun conditie te verbeteren . De off-season is een kans voor de voetballers om uithoudingsvermogen , explosieve dynamische kracht en snelle reflex vaardigheden te vergroten . Deze vaardigheden zijn ook eenvoudig aan te passen voor andere sporten waardoor ze zeer nuttig. Een grote verscheidenheid aan oefeningen gebruikt door zowel college football programma's en NFL-teams zijn repliceerbaar thuis met relatief gemak en slechts een paar items . Plyometrics

De University of Southern California 's Football Head Strength and Conditioning Coach Chris Carlisle , beveelt plyometrics om dynamische wendbaarheid te vergroten . Plyometrics zijn oefeningen die je spieren trainen te rekken , contract , en ontploffen met kracht

High Knees : . Stand verticaal met de voeten op schouderbreedte . Til elke knie afzonderlijk naar je borst of zo hoog en zo snel mogelijk . Wanneer je been de grond raakt onmiddellijk til de tegenovergestelde knie naar je borst . Je armen moeten continu pompen . Je moet lijken alsof je sprinten op zijn plaats. Probeer 10 seconden met 30 seconden rust en herhaal vijf keer.

Burpees - Sta met je knieën gebogen en met beide handen op de grond . Beweeg beide benen naar achteren in een push-up positie . Onmiddellijk brengen beide knieën naar je borst en opstaan. Deze hele beweging moet zo snel mogelijk gebeuren . Probeer dit uit te voeren voor 30 seconden met 1 minuut 5 minuten rusten .
Sprint training

" Suicide Sprint " boren zijn een uitstekende oefening om dynamische en explosieve snelheid te verbeteren .

Zoek een ruimte in een achtertuin ( een oprit is prima) en teken zes lijnen die zes meter uit elkaar . U kunt krijt of kegels te gebruiken om de markers te maken. Na een gemakkelijke joggen of warm - up routine , beginnen deze oefening door op te staan ​​in de eerste lijn . Sprint zo snel mogelijk naar de tweede lijn , aanraken , en zo snel mogelijk terug naar de startlijn . Zodra je de startlijn , sprint bereiken om de derde regel , aanraken , en ren terug naar de startlijn en herhalen totdat u alle lijnen te bereiken.
Upper Body Conditioning
<

verbeteren br > bovenlichaam kracht is van cruciaal belang voor het voetbal succes. U kunt bovenlichaam spieren werken met deze push - up circuit :

Wide arm push - up : Beweeg je ellebogen zo ver mogelijk met je handen direct onder hen. Push up , de uitbreiding zo hoog mogelijk en terug naar beneden . Herhaal dit 10 keer en voeren drie sets met een 30 seconden pauze tussen elke herhaling

Close arm push-up : . Breng je handen zo dicht mogelijk , raken beide duimen en de eerste wijsvingers samen . Dit zal een ovaal of diamantvorm tussen beide handen te vormen . Push up , de uitbreiding zo hoog mogelijk en terug naar beneden . Herhaal dit 10 keer en voeren drie sets met een 30 seconden pauze tussen elke herhaling .