Terwijl een assistent houdt de tijd met behulp van een stopwatch , moet de persoon die het nemen van de test over te stappen op een stap of sportschool bank dat is 41 tot 45 cm hoog eenmaal per twee seconden gedurende vijf minuten .
Hoe wordt gemeten
Nadat de test is voltooid , wordt de persoon pols genomen om de minuut gedurende drie minuten , en een fitness- berekening wordt gemaakt van de hartslag . De berekening wordt gemeten door het verdelen van 30.000 door de som van de drie hartslag .
Analyse
Analyse van de step-up Test is afhankelijk van aanvullende test resultaten . Met een verhoogde cardiovasculaire training , moet fitness berekening van een persoon te verbeteren bij elke volgende test.
Scoren
Op basis van richtlijnen gepubliceerd door de YMCA , een gezonde stap - up test score voor mannen leeftijden van 18 tot 65 kan overal zijn 50-8
1 . Een gezonde step-up test score voor vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep bereik loopt van 52 tot 92.
Een korte geschiedenis
De Harvard Step Test werd ontwikkeld in de jaren 1940 en '50 als een cardiovasculair uithoudingsvermogen assessment. Deze test inspireerde de huidige groep fitnesslessen genaamd " step aerobics . "