Met behulp van een geneesmiddel bal voor plyometrische oefening kan gooien een honkbalspeler verbeteren . Het geneesmiddel bal kant gooien , bijvoorbeeld , verbetert de snelheid in de zijarm werpbeweging of bat swing . Begin door op te staan ongeveer vier meter van een muur met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Staan loodrecht op de muur , met uw niet - werparm waarvoor zij staat . Houd het geneesmiddel bal met beide handen en in de richting van de muur . Draai je heupen als je de bal weg te trekken van de muur en je werparm hippe kant.
Zodra de bal is zo ver terug als je kunt gaan zonder te draaien je lichaam, gooi het achterbaks aan de muur en de vangst als het stuitert terug . Zodra u het vangen , herhaal het gooien beweging , opnieuw met weinig pauze tussen de wind op en gooien . Zorg ervoor dat u uw buikspieren als je de wind en loslaten. Herhaal minstens 10 keer . Als u niet beschikt over een stevige muur beschikbaar is, hebben een partner de bal vangen en gooi het terug .
Explosieve start Toss
Outfielders en infielders zowel kunnen profiteren van de explosieve start meng met het geneesmiddel bal . De beweging is vergelijkbaar met het oppakken van een grond bal en gooien het voor een uit, de oefening kan de kracht in de spieren die nodig zijn voor het maken van het spel te verbeteren. Begin met het zetten van de geneeskunde bal op de grond , met ten minste 10 meter van de lege ruimte aan de voorkant ervan . Tijdens het opstaan , leg je handen aan weerszijden van de bal en houd je armen licht gebogen . Hurken zitten met je benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar , balancerend op de bal van je voeten . Raap snel de bal naar borsthoogte , en gooi het zo ver mogelijk naar voren . De worp moet zo hard dat je sprint naar voren een paar stappen als u vrij te laten . Herhaal dit 10 keer, rust voor een minuut , en herhaal 10 keer voor een set.