Je moet snel handelen wanneer u last heeft van een hamstring kneuzing door het behandelen van de blessure met ijs en rust . Probeer om uit je been en in een comfortabele buikligging . U kunt dit doen op een bed , bank of vloer. Neem een pak ijs en zet het direct onder de hamstring blauwe plek ( aan de achterkant van de dij ) en probeer het te laten zitten gedurende 15 minuten per keer . Geef elke twee uur minstens een 15 minuten ijs behandeling. Het beste is om de ijslaag direct op de gewonde gebied te zetten, maar als je gevoelig voor kou kun je het wikkelen in een handdoek . Rust het gebied zo veel mogelijk als je niet zijn kers het.
Compressie mouwen
Een compressie hoes die is gewikkeld over het gebied kan een uitstekende ondersteuning bieden na het ijs behandelingen . Dit zal intramusculaire bloeden neutraliseren en bieden ondersteuning voor de geblesseerde gedeelte van het been .
Rekoefeningen
Na de eerste 48 uur , kunt u beginnen te oefenen de gewonde gebied . Rekoefeningen lijken het beste te werken aan het terugbrengen van de functie aan het gebied. Interne en externe rotaties zijn twee van de top oefeningen . Om een interne been rotatie doen , zitten op de vloer met je noninjured been gebogen naar achteren en uw geblesseerde been recht voor je . Met je handen net boven je knie , draai je voet naar binnen en houd de rotatie drie seconden . Keer terug naar de startpositie . Doe dit 10 keer . Na een 30 - seconde pauze , terug naar dezelfde positie en nu draai je voet naar buiten . Doe dit 10 keer . Deze oefeningen zullen terugkeer bereik van de beweging helpen om de hamstring .