Het gooien actie in softbal vereist dat u een volledige waaier van beweging in je schouder . Stretchen is belangrijk omdat het zal helpen u gebruikt en het verhogen van uw volledige waaier van beweging . Begin uw training met arm cirkels . Houd je arm volledig uitgestrekt en rustte beneden aan uw zijde. Steek je arm voor je totdat deze volledig omhoog wordt verlengd . Vervolg de cirkel achter je totdat het gaat terug naar de ruststand . Herhaal dit aan beide zijden . Dezelfde kringen kan zitten met je hand op je schouder , met je elleboog wordt het buitenste deel van de cirkel . U kunt ook de cirkels in omgekeerde , de uitbreiding achter je eerste.
Volgende knielen op de grond en zet je handen voor je. Naar voren en plaats je handen op de vloer. Verlaag je bovenlichaam naar beneden tegen de grond , waardoor je hoofd om te gaan tussen je armen . Als je eenmaal hebt verlaagd u nodig heeft om uw handen te passen als je je armen volledig uit voor je en houd je handen op de grond . Duw zachtjes tegen je armen met behulp van uw lichaamsgewicht en houd 15 seconden vast .
Versterking
Versterking
de schouderspieren , en met name de rotator cuff spieren , zal helpen voorkomen een van de meest voorkomende verwondingen in softbal . De rotator cuff spieren zijn kleinere spieren die je niet kunt zien bij het kijken in de spiegel , maar ze zijn de belangrijkste spieren die in de gooien actie van softbal . Het is belangrijk om de gewichten licht en doe sets van 10 tot 15 , rust een minuut tussen de sets . Ook gaan door de bewegingen in een traag tempo en gebruik het hele bereik van de beweging voor elke oefening .
Pak de gewichten en je arm te verhogen, zodat je bovenarm is parallel aan de grond en je handen zijn puntig naar het plafond . Je handpalmen worden naar u toe. Til de gewichten totdat je armen volledig gestrekt en laat ze terug naar de beginpositie. Voltooi een volledige set voordat u naar de volgende oefening .
Met de gewichten in je handen , laat uw wapens neer te leggen langs je lichaam met je handpalmen naar binnen Til je armen , waardoor ze verlengd . Toen ze parallel aan de vloer worden, draai je je armen , zodat je handpalmen naar boven wijzen en blijven uw arm omhoog tot ze volledig verlengd boven je hoofd. Verlaag je armen , roterende je handpalmen weer en brengt ze terug naar de uitgangspositie . Voltooi een volledige set en rusten voordat u naar de volgende oefening .
Neem een gewicht en houd het met beide handen voor je met je armen in een rustpositie . Hef je armen boven je hoofd , om ervoor te zorgen dat het gewicht niet verder achter je hoofd . Je moet in staat zijn om je handen te zien zonder het verhogen van je hoofd. Doe een volledige set en rust . U kunt de gehele routine opnieuw invullen .