Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier om herhaalde contracties te voeren over een periode zonder vermoeidheid . Gespierde soort endurance activiteiten afhangen van slow twitch spiervezels voor optimale prestaties. Slow twitch vezels zijn vezels van de spier verantwoordelijk voor herhaalde activiteit . Fast twitch spiervezels , het andere type van spiervezels , kunnen een grote hoeveelheid kracht maar alleen korte uitbarstingen uitoefenen . Atleten en recreatieve oefeningen die deelnemen aan sporten zoals hardlopen , fietsen, roeien en tennis , moet goed spieruithoudingsvermogen . Activiteiten van het dagelijks leven , zoals het dragen van boodschappen, wandelen boven en zelfs tuinieren ook afhangen van spieruithoudingsvermogen en slow twitch vezels .
Voordelen
Verbetering spieruithoudingsvermogen biedt voordelen buiten de versterking van de spieren . Een programma van duurtraining zal botmassa verbeteren, de sterkte van het bindweefsel , de kans op blessures te verminderen en helpen spieren sneller genezen na een blessure . Een gekwalificeerde fitness professional is uw beste bron voor het ontwikkelen van een fitness-programma om spieruithoudingsvermogen te verbeteren.
Soorten
Er zijn drie hoofdtypen van spieruithoudingsvermogen . Elk type is een continuüm van andere , samenwerken voor optimale prestaties . Continue spanning is een zeer trage of statische contractie ; voorbeelden zijn bergbeklimmen en touwtrekken . Repetitive dynamische contractie is zeer repetitieve beweging zoals hardlopen of roeien . Zoals circuit training en voetbal
fysiologische voordelen
Een reguliere programma van spieruithoudingsvermogen - . De laatste soort spieruithoudingsvermogen wordt intense contracties gepaard met lange rustperiodes verlengd opleiding heeft op korte termijn en lange termijn voordelen . Gedurende lange perioden van tijd , spieruithoudingsvermogen opleiding leidt tot aanpassing van de skeletspieren . Een component van spier , zogenaamde mitochondriën , toeneemt in diepte en vermogen om bloedglucose te slaan als gevolg van duurtraining . Deze toename in diepte en verbetering opslagmogelijkheden , verbetert de spieren vermogen te oefenen houden over lange perioden . Korte - termijn voordelen van duurtraining besteed aan verbeterde opname van glucose vetverbranding mogelijkheden.
Training
In een endurance - opleiding , het doel is om het vermogen van de spieren te verhogen te werken over een bepaalde periode . Winst in spierkracht en massa zijn secundair. Een goed ontworpen programma om spieruithoudingsvermogen verbeteren, moeten volledige waaier van beweging bewegingen en alle belangrijke spiergroepen te benadrukken. Zwakke plekken van het lichaam moet worden besteed speciale aandacht aan gespierde onevenwichtigheden te voorkomen . Rep reeksen die spieruithoudingsvermogen verbeteren zijn ongeveer 10-12 herhalingen . De beste vormen van resistentie opleiding zijn gewicht machines , vrije gewichten en het lichaamsgewicht .