Basic kettlebell routines onder de Swing en de Snatch . Om de Swing uitvoeren , starten in een voorovergebogen houding met een platte achterkant , die een kettlebell tussen je benen met beide handen . Te voeren , draai de kettlebell met kracht naar achteren en vervolgens explosief verbreed uw heupen als je de kettlebell swing naar voren tot schouderhoogte , of recht omhoog met de armen boven het hoofd te stoppen . De Snatch , aan de andere kant , begint door het plaatsen van een kettlebell tussen je voeten . Met een vlakke achterzijde , duwen je billen , buig je knieën en kijk recht vooruit. Pak de kettlebell met een hand , en draai het tussen je benen krachtig , dan snel omkeren van de richting en rijden door met je heupen . Wanneer de kettlebell krijgt om hoogte schouder , trek je aan met je biceps en punch naar het plafond . Zorg dat u uw arm boven de schouder te stoppen (zoals hierboven afgebeeld) om te voorkomen dat het raken van je onderarm .
Make Spieren hand over hand
voor Mijn maximale grootte en sterkte , pick twee kettlebells om uw resultaten te verdubbelen. Probeer Dubbele Schommels , Dubbele Squat krachtlijnen , Double Push Presses of de Double Reinigt hier getoond .
Bereiken van uw fitness doelen
Veel chiropractors en fysiotherapeuten adviseren de gebruik van kettlebells om patiënten te helpen verbeteren schouder flexibiliteit en stabiliteit. Of je probeert op te bouwen een keiharde lichaamsbouw , gewicht te verliezen of gewoon scherpen je bilspieren , quads , abs en armen , kan kettlebell conditionering routines uw fitness-doelen binnen bereik brengen .
< Br >