schouder mobiliteit te verbeteren , gebruik maken van de interne rotatie van de schouder . Rekoefeningen worden vaak voorgeschreven als een revalidatie oefening voor degenen die een schouderblessure hebben geleden . Begin met het leggen van uw kant op de vloer met de schouder u wilt rekken tegen de vloer. Strek de arm op de grond en buig je elleboog zodat je hand wijst naar het plafond , en houd je schouders en lichaam recht . Pak uw pols met de andere hand en trek naar beneden richting de vloer. De trekkende beweging zal de achterste kapsel strekken en stabiliseren van de schouderbladen ( schouderblad ) . U moet ook het gevoel dat je bovenrug spieren uitrekken tijdens deze oefening . Hou deze positie gedurende 10 seconden . Neem even de tijd om de oefening opnieuw te ontspannen en doe voor een totaal van vijf keer .
Voorste kapsel Stretch
Bereid je voor om de voorste schouder capsule rekken door op te staan in een deuropening en het afstemmen van je schouders met het kozijn . Spreid uw voeten iets uit elkaar en zet je tenen naar buiten , en houd je armen opknoping losjes langs je lichaam . Begin de oefening door de aanscherping van uw buikspieren . Trek beide van je schouders naar beneden en naar achteren op hetzelfde moment , en probeer je rug recht te houden . Om je rug van overkoepelende voorkomen , druk je je borst naar buiten en til je hoofd een beetje . Buig de rechter elleboog en plaats het tegen het oppervlak van het kozijn . Draai langzaam je hoofd naar links en vervolgens naar rechts . Houd de rek in elke richting voor ongeveer 15 seconden , en herhaal de oefening vier keer voor elke kant .
Posterior Capsule Stretch
Bereid je voor op het achterste kapsel strekken als u zou doen voor de voorste kapsel stretch. In plaats van op je onderarm tegen de deurpost , breiden een arm voor je en houd je handpalm open en omhoog . Leg de andere arm over je lichaam en je handpalm onder de elleboog van de gestrekte arm . Trek je elleboog naar binnen en naar beneden op hetzelfde moment . Houd deze positie 15 seconden . Ontspannen en herhaal deze oefening in totaal vier keer voor elke kant
andere handige oefening om het achterste kapsel rekken is om recht te staan met de voeten iets uit elkaar en de tenen wijzen naar voren. Pak het uiteinde van een handdoek of kussensloop in de ene hand en boven je hoofd op te tillen die hand. Laat de andere kant achter je rug . Met de andere arm te bereiken achter je rug en pak het andere uiteinde van de handdoek . Trek aan de handdoek om het achterste kapsel te rekken . Hou deze positie gedurende 10 seconden en schakel kanten.