Preventie van rotator cuff Tendinitis

De rotator manchetten zijn kleine groepen van pezen en spieren in de schouder die helpen de bovenarm draaien . Tendinitis , een pijnlijke ontsteking van de pezen , kan in de rotators manchetten als de schouders zijn gespannen buiten hun normale bereik van de beweging of gedwongen te veel gewicht of herhaalde stress dragen . Tendinitis in de rotator manchetten kunnen vaak worden overwonnen met fysiotherapie en de juiste schouder zorg. Tendinitis Care

Behandel je tendinitis pijn voordat u preventieve fysiotherapie activiteiten om de schouders te versterken . Aangezien tendinitis wordt veroorzaakt door een ontsteking , het nemen van stappen om de ontsteking te verminderen - zoals het toepassen van ijs en compressie bandages om de bloedstroom te verminderen en het gebruik van anti - inflammatoire medicatie - helpt verlichten het. Na een opflakkering van tendinitis pijn , rust de aangedane schouder en vermijd elke activiteit die de gezamenlijke gebruikt . In sommige gevallen kan het gewricht pijnlijk zijn , zelfs als het niet wordt verplaatst , maar pijn is waarschijnlijk toenemen als u de arm op te tillen. Met behulp van een strop om de schouder te immobiliseren kan helpen voorkomen dat onbedoeld gebruik . Bij tendinitis pijn verdwijnt , kunt u beginnen met fysiotherapie , maar wees voorzichtig niet deel te nemen aan de activiteit te snel en geen activiteit die pijn .
Fysiotherapie
< p veroorzaakt niet verder > de beste manier om rotator cuff tendinitis te voorkomen is om de schouders en de rotator cuff spieren, die zal stabiliseren het gewricht en maken het beter in staat om spanning te behandelen zonder dat ze geïrriteerd versterken . Oefening van de rotator cuff door het plaatsen van de onderarm over de buik en draaien op de bovenarm totdat de onderarm wijst rechtdoor. Grijpen een weerstand band of kabel machine handvat tijdens het uitvoeren van deze actie versterkt het effect. Versterken van de ondersteunende spieren van de schouders met een paar eenvoudige liften met behulp van een paar dumbbells . Met de halters langs je lichaam tijdens het staan ​​, til ze uit om uw zijden maken van een kruis met je armen en lichaam, dan afwisselen tillen ze direct naar buiten en rechte rug. Heeft ongeveer 12 tot 15 herhalingen van iedere lift te beginnen met 2 1/2 tot 5 pond, kunt u uw weg te werken in gewicht als je schouder stabiliteit verbetert
beperken Stress
.

Aangezien tendinitis veroorzaakt door stress op de aangetaste spieren en pezen , beperken stress de kans tendinitis beperken . Als je een bepaalde activiteit , zoals het spelen van tennis of het gooien van ballen weet , veroorzaakt tendinitis pijn oplaaien in uw rotator cuff , vermijd de activiteiten of de hoeveelheid tijd die u besteedt ze doen verminderen . Nadat je je schouder stabiliteit is toegenomen kunt u in staat om een zekere mate van activiteit te hervatten zonder pijn . Wees op uw hoede van toenemende activiteit niveaus snel , een geleidelijke toename van de activiteit duur en de intensiteit zal helpen voorkomen tendinitis pijn

.