Oefeningen voor After Rotary manchet Chirurgie

De rotator cuff is gelegen binnen de schouders , en het is waar vier spieren en verschillende pezen ontmoeten . Het doel van deze spieren en pezen is de arm en schouder tijdens het hijsen acties te ondersteunen . Dit gebied kan gemakkelijk worden gescheurd als gevolg van onjuiste tillen of door overmatig gebruik. De American Academy of Orthopaedic Surgeons stelt dat degenen die deelnemen aan gewichtheffen , tennis en honkbal zijn het grootste risico op beschadiging van dit gebied. Na een rotator cuff operatie , kunnen oefeningen helpen bij de wederopbouw van de gescheurde spieren en kracht te herstellen om dit vermoeid gebied . Liegen Bent Arm Lift

De liggende gebogen arm lift zal de rotator cuff gaan helpen bij de wederopbouw kracht en flexibiliteit na een operatie . Om deze oefening te beginnen , wil je een zeer lichte halter dat weegt tussen de 1 tot 3 £ gebruiken . Gebruik alleen een halter als uw arts het nuttig heeft geacht .

Om deze oefening te beginnen , leg maag neer op de rand van een bed of oefening bank. Pak een halter met je linkerhand en laat je arm naar beneden te rekken tot de vloer. In een langzame en gecontroleerde beweging , til je je hand naar je hoofd terwijl je je elleboog gebogen . Stop de beweging als je hand is op schouderhoogte . Verlagen zorgvuldig je hand en herhaal 8 tot 10 keer voordat u kanten .
Onderarm Til

Deze oefening zal de rotator cuff activeren terwijl zachtjes uitdagend deze spier om zichzelf weer op te bouwen . Om te beginnen deze oefening die je nodig hebt op een vlakke ondergrond te liggen , zoals een tafel of op de grond . Ga liggen op je rechterkant en gebruik een kleine hand gewicht dat is slechts 1-2 pond. Leg uw linkerarm op je lichaam . Buig de rechter elleboog dus het maakt een hoek van 90 graden van je biceps aan de onderarm . Leg uw rechterarm zodat de buitenzijde van uw onderarm ligt op het oppervlak van de tafel . Verhogen zorgvuldig uw rechter onderarm , zodat het gewicht aan uw borst. Het enige deel van je lichaam dat zou moeten gaan is uw rechter onderarm , elleboog moet nog steeds op de tafel blijven. Langzaam lager uw hand terug naar de startpositie en herhaal 8-10 keer .

De beweging binnen deze oefening is vergelijkbaar met de actie die je arm presteert bij het zwaaien van een tennisracket . Alleen het uitvoeren van deze oefening nadat u het hebt besproken met uw arts of fysiotherapeut .