Calorieverbruik in Lichte -Impact Aerobics

Lid worden van een matige impact aerobics klasse kan uw conditie te verhogen , helpen calorieën te verbranden snel en vermindering van lichaamsvet . Het krijgen van minstens 150 minuten van aërobe oefening wekelijkse zal verminderen uw risico voor het ontwikkelen van chronische ziekten , neemt nota van de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen . Het aantal calorieën dat je verbrandt in een matige impact aerobics klasse is gebaseerd op uw lichaamsgewicht , het soort aerobics u uitvoert en de duur van uw training . Algemeen Schattingen

Onderzoekers die een studie gepubliceerd in 2006 in het "Journal of Strength and Conditioning Research " uitgevoerd bepaald hoeveel calorieën volwassenen branden deelnemen aan vier matige impact aerobics lessen : body combat - of kickboksen - pomp , step aerobics en spinning aerobicsles . Op basis van de resultaten van deze studie , body combat aerobics heeft een energieverbruik van ongeveer 9,7 calorieën per minuut , pomp aerobics helpt u 8 calorieën per minuut verbranden , step aerobics helpt besteden 9,6 calorieën en spinnen verbrandt ongeveer 9,9 calorieën per minuut .
< br >
Lichaamsgewicht Overwegingen

hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt deelneemt aan een matige impact , algemene aerobicsles . Bijvoorbeeld personen met een gewicht 125 £ branden 330-420 calorieën per uur volgens Harvard Health Publications . Een 160 -pond volwassene zal branden tussen de 365 en 533 calorieën deelname aan matig - impact aerobics voor een uur , meldt MayoClinic.com . Als je weegt 200 £ zul je waarschijnlijk verbranden van 455 tot 664 calorieën in 60 minuten , merkt MayoClinic.com .
Step Aerobics

Moderate - effect step aerobics lessen zijn hoge calorie-brandende workouts . Bijvoorbeeld , Harvard Health Publications merkt op dat een 125 -pond persoon verbrandt tussen de 420 en 600 calorieën in een uur deelnemen aan een stap aerobics , een 155 -pond volwassene besteedt ongeveer 520-744 calorieën en 185 -pond individuen verbrandt ongeveer 622 tot 888 calorieën doen step aerobics voor een uur. De American Council on Exercise suggereert dat oefenen in hete temperaturen verder verhoogt uw calorieverbruik .
Water Aerobics

Hoewel aquarobics zijn vrij low-impact workouts , een aantal van deze klassen gebruiken een verscheidenheid van in-water sprongen en zijn geclassificeerd als matig - impact aerobics . Harvard Health Publications constateert een 125 -pond volwassene verbrandt 240 calorieën per uur in een water- aerobics . Volgens MayoClinic.com , een 160 -pond persoon verbruikt 402 calorieën en een 200 -pond volwassene verbrandt 501 calorieën per uur doet water- aerobics.