Zumba stap instructies

Zumba is een soort oefening routine die gebruik maakt van dansen op een training die hoge - en lage - intensiteit aerobics vermengt zich met veel plezier . Zumba wordt gekenmerkt door verschillende maatregelen, waaronder salsa , merengue , cumbia en reggaeton . Deze verschillende stappen gemakkelijk te leren instructies en kan worden gecombineerd om een training die het hele lichaam gebruikt creëren . Volgens Zumba , Zumba stap workout duurt meestal ongeveer een uur , en kan thuis worden gedaan of met vrienden . Instructies
1

Leer de salsa stap , dat is de eenvoudigste van alle stappen . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Deze stap wordt geteld in vier tellen . De eerste twee tellen bestaan ​​uit het opheffen van uw rechterbeen en stapt naar buiten aan de zijkant langs je schouder , en de laatste twee tellen bestaan ​​uit het inleveren van uw been naar zijn oorspronkelijke positie . Alternate dit te doen met uw rechter en linker benen , vier tellen elk. Kopen van 2

Voer de merengue stap door te beginnen met je voeten ongeveer 3 tot 4 centimeter uit elkaar . Deze stap moet u twee tellen tellen. Op een geslagen, til je rechterbeen , buigen bij de knie naar je borst . Op tel twee , het rendement van uw rechterbeen naar haar staande positie en til je linkerbeen naar je borst . Herhaal dit op het ritme van de beat .

Oefen 3 de cumbia , dat is fysiek veeleisender dan de vorige twee stappen en vereist een goede balans . Deze dans wordt geteld in vier tellen , en vereist dat je elkaar met je voeten op schouderbreedte staan ​​. Op een geslagen, uitbreiding van het rechterbeen naar voren zo ver als je kunt comfortabel , draaiende op de bal van je linkervoet voor ondersteuning. Op tel twee , verplaats je je gewicht naar je rechterbeen terwijl deze is verlengd , en omhoog en omlaag je linkerbeen , buigen bij de knie . Klop drie vereist dat je je rechterbeen trekken naar zijn oorspronkelijke positie . Op tel vier , omhoog en omlaag je linkerbeen weer , buigen bij de knie . Oefen deze stap leidt met zowel de rechter en linker benen .
4

Beheers de reggaeton , de laatste en moeilijkste Zumba stap. Deze dans stap wordt geteld in vier tellen en je begint met je voeten 3-4 centimeter uit elkaar . Op een geslagen, til je rechterbeen naar je borst , buigen bij de knie . Op tel twee, met je rechterbeen nog steeds verhoogd, laat je zakken door het buigen van je linkerbeen bij de knie zo laag als je kunt. Klop drie kun je je rechterbeen verlagen en til je linker . Tot slot , op sloeg vier , buigen bij de knie van je rechterbeen en laat jezelf zo ver als je kunt . Deze stap vergt veel kracht in de benen en evenwicht te voltooien .