Wat moet je eten als een atleet voor de training ?

Eetgewoonten zijn een belangrijk aspect van het trainingsprogramma van een atleet . Je moet calorieën om uw training sessies brandstof en daarna herstellen . Wat je eet voordat je de oefening kan het verschil tussen het raken van je pas en uitroeien van te maken. Koolhydraten

Atleten moeten een bron van licht verteerbare koolhydraten eten voor uit te werken . Koolhydraten behouden glucosespiegels van het lichaam tijdens het sporten . Lage glucoseniveaus kunnen symptomen zoals hoofdpijn , vermoeidheid en duizeligheid , die kunnen interfereren met een optimale training veroorzaken . Om dit te voorkomen , streven naar maaltijden of snacks bestaande uit tussen de 200 en 300 calorieën uit een bron rijk aan koolhydraten . Volkoren toast met gekonfijt fruit , kan een kom ontbijtgranen of magere yoghurt de koolhydraten en calorieën nodig zijn om uw training verduren bieden .
Timing

Idealiter atleten zou een maaltijd consumeren 03:58 uur voor een training of wedstrijd. Als je 's ochtends een sporter of niet genoeg tijd voor een volledige maaltijd geen snelle hap tot vijf tot 10 minuten voor de training te eten - een banaan , bagel of energiereep , bijvoorbeeld. Ieders ervaring met de timing is anders, dus experimenteren niet alleen met het voedsel dat je verbruikt , maar ook met de timing . Als je traint voor een evenement , maar vermijd het experimenteren op de dag van het evenement. Stick met vertrouwde routines en voedsel om de beste prestaties te garanderen .
Hydratatie

Drink water voor de training . Uitdroging negatief beïnvloedt prestaties en zet uw gezondheid in gevaar. Het American Institute for Cancer Research suggereert consumeren ten minste 8 liter water 30 minuten voor het begin van de oefening . Een andere manier om vloeistoffen te krijgen is om te hydrateren met een glas sap , een smoothie of een sportdrank . Deze dranken zowel hydrateren en zorgen voor de broodnodige koolhydraten voor de training .
Overwegingen

Vermijd het eten van voedsel met te veel vezels voor de training . Hoewel vezel is gezond , te veel voor de training maagproblemen veroorzaken . Bonen en zemelen granen , bijvoorbeeld, zijn niet optimaal pre-workout maaltijd. Vezel stimuleert voedsel langer in de maag . Zoals vezels , voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet vertragen ook de maaglediging . Voedingsmiddelen met een hoog eiwit moet ook worden vermeden . Sparen vet en eiwit - rijk voedsel zoals bacon , ijs en hamburgers voor na de training .