Het oprekken van de buikspieren terwijl Zwanger

Of je het nu leuk vindt of niet , je buikspieren zal strekken tijdens de zwangerschap aan uw groeiende kleintje tegemoet . Echter, het uitvoeren buik rekoefeningen zal je buik te houden afgezwakt en kunnen je helpen te ontspannen . Zwangere vrouwen mogen geen oefeningen in liggende positie te voeren tijdens het tweede en derde trimester . Als je op je rug ligt , kan het gewicht van je baarmoeder grote slagaders te comprimeren en te onderdrukken bloedtoevoer naar je hart en ontwikkeling van de baby . Raadpleeg uw verloskundige voordat u oefeningen tijdens de zwangerschap. Wat je
Oefening mat
Stoel
Toon meer instructies
Need 1

Stap in een hands - en - knieën positie op een oefening mat met uw polsen in lijn met je schouders en je knieën in lijn met je heupen . Krom uw rug naar het plafond , en houd de stretch voor een drie tellen . Curve je rug in de vloer , en houd de stretch voor een drie tellen .

Zit het kopen van 2 op een rechte rug stoel met je benen gespreid en je voeten geplant op de grond . Trek je schouderbladen rug en neer , en verlengen van uw wervelkolom. Laat je handen op je buik . Adem in door je neus voor een telling van zeven. Houd de adem een paar seconden, dan langzaam uitademen door je mond . Duw de resterende lucht uit je longen door de aanbestedende uw buikspieren , en herhaal de oefening .

Stand 3 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en verlengen van uw wervelkolom. Til beide armen naar schouderhoogte met je handpalmen naar de vloer. Beweeg langzaam je armen naar links , terwijl je hoofd te draaien om te kijken over je rechterschouder . Doe dit een paar seconden, dan Terugreis opvragen .
4

Ga op je rug op een oefening mat met je knieën gebogen om een rechte hoek . Uw voeten moeten worden geplant op heupbreedte en je armen moet worden door je lichaam , handpalmen naar beneden . Betrek uw kern en bilspieren . Duw de kleine van je rug in de vloer en kantel je bekken naar het plafond . Houd de krimp voor een paar seconden, dan ontspan je spieren. In het tweede en derde trimester , dan kunt u dit stuk doen in een staande positie . Druk gewoon op je bekken uit en rond je onderrug licht .