Stretching en flexibiliteit voor de benen

Strakke beenspieren kan echt sneak up van je . Je denkt van jezelf als een flexibele persoon tot op een dag je probeert te halen iets op de vloer en merk dat je niet eens je tenen kan aanraken . Wanneer gebeurde dat? Gelukkig zal deze eenvoudige stretch routine snel verhogen van uw been flexibiliteit. Forward Bend

De meest fundamentele been strekken is de voorwaartse buiging . Sta rechtop met je voeten bij elkaar , en strek je handen boven je hoofd. Buig naar voren met een vlakke achterzijde zo ver als je kunt , terwijl diep ademhalen . Na een paar ademhalingen , laat je rug en laat je bovenlichaam en armen naar beneden hangen . Ontspan je in de rekken.

Je mag ook wel een soortgelijke strook zittend. Ga zitten met je benen recht voor je , strek je rug en oplopen . Leun naar voren met een platte achterkant en laat je rug naar voren krullen als je zachtjes te bereiken in de richting van je tenen .
Zijsplitten

Richt uw dijen met zijsplitten . Zit op de grond met je benen zo ver uit aan elke kant als comfortabel is . Strek je armen omhoog en strek je rug en zet in de richting van een van uw voeten . Buig naar voren in de taille , terwijl normaal en dan ontspan je terug als je zachtjes te bereiken in de richting van je tenen ademen . Na een paar ademhalingen , komen uit de rekken en zet in de richting van het andere been en herhaal. Tot slot , buig naar voren , rust je onderarmen op de grond voor je als je kunt .
Voorkant Splits

voorkant splitst rekken soortgelijke spieren in een andere richting. Zit met een been recht naar voren van u en de andere gebogen bij de knie achter je. Oplopen tot boven je hoofd met je armen en buig dan naar voren , ontspannen in de pose . Wanneer je terugkomt , leun iets achter . Schakel benen en herhaal beide stukken .
Minor Stretches

De vorige stukken pakken de beenspieren die het meest strak te krijgen , maar er zijn een paar snelle bewegingen die je kunt toe te voegen aan uw routine om ervoor te zorgen dat je benen goed zijn heel uitgestrekt .

aan de voorkant van uw dij te strekken , staan ​​op een voet en til de andere voet achter je . Grijp deze voet met een of beide handen en til het naar je billen totdat je voelt een goede rek . Schakel benen en herhaal.

Om uw kuiten strekken , staan ​​tegenover een muur met je handpalmen tegen het terwijl at arm's length . Stap terug met een voet en dan leunen in de muur totdat je rek voelt in de hiel en de kuit van je achterste been . Schakel benen en herhaal .