De heupwiegen wordt gedaan in twee afzonderlijke delen . Je zult je been swing van voren naar achteren en vervolgens van links naar rechts . Om het uit naar segment terug te doen, staan zijwaarts op een muur of een andere structuur die je je hand op kan plaatsen om jezelf te stabiliseren. Ga op het been dat het verst van de muur . Houd je heupen vierkant en niet waardoor ze te draaien , zwaai je vrije been naar voren zo ver als je kan en dan onmiddellijk draai het zo ver terug als je kunt. Ga op deze manier heen en weer totdat alle herhalingen zijn afgewerkt . Je lichaam moet rechtop blijven , en uw swingende been moet recht in het gehele dynamische stretch blijven .
Side- to- Side
Techniek
doen de side-to - zijde segment van de heup swing , gezicht naar de muur en plaats beide handpalmen tegen de muur op schouderhoogte . Op een been staan . Terwijl je je heupen vierkant aan de muur , draai de vrije been over je lichaam zo ver als je kan en dan draai het weg van je open zo ver als je kunt . Ga op deze manier heen en weer totdat alle herhalingen klaar zijn, en schakel benen.
Voordelen
Door de integratie van zowel de voor-en achterkant en zijkant - to-side hip swing stukken , vindt u alle belangrijke spiergroepen rond je heupen te richten . De forward - en back - segment zal je heup flexoren aan de voorkant van je heupen , en de heup extensoren , die je bilspieren en hamstrings behoren werken . De side - to-side segment zal opwarmen van de heup adductoren , die zich aan de binnenkant van je dijen , en de heupabductoren , gelegen aan de buitenkant van je dijen .
Dynamisch rekken < br >
De heupwiegen traject moeten worden gepland binnen een dynamische warming- up segment . Volgens Dr Jonathan H. Anning van de National Strength and Conditioning Association , dynamische warming-up verhoogt de bloedstroom en de lichaamstemperatuur en wordt wakker het neuromusculaire systeem . Bij sporters en atleten doen dynamische trajecten voor hun trainingen of wedstrijden , hun spieren beter presteren . Een dynamische warming-up voorzien van een twee - sectie structuur, die vijf tot 10 minuten van de algemene warming - up activiteiten, zoals joggen , touwtje springen , achteruit lopen, touwtje springen en fietsen omvat . Het hippe swing valt in dit deel van de dynamische warming-up . Voer 10-20 schommels met elk been . Het tweede deel bevat specifieke warming- up oefeningen die zijn bedoeld om na te bootsen wat je gaat doen in uw training of wedstrijd. Bijvoorbeeld, als je gaat lopen , je kon met enkele poot grenzen doen .