Belang van oprekken van de Borst voor Bodybuilding

Tegen de tijd dat je naar de sportschool en veranderen in je sportieve kleding , is het verleidelijk om het hoofd direct naar een gewicht van de machine of het rek van vrije gewichten en de slag op uw gewicht - training regime te bouwen je spieren . Maar tenzij u besteden enkele minuten stretching uw spieren voordat u uw eerste gewicht te heffen , je bent op gevaar van uiteindelijk weer thuis verpleging een blessure . Gevaar voor letsel

MayoClinic.com meldt dat de twee belangrijkste voordelen van stretching uw spieren omvatten het verbeteren van uw prestaties tijdens sportieve activiteiten en het verminderen van uw risico op letsel . Hoewel u niet te kampen hebben met een tegenstander , terwijl bodybuilding als jij in teamsporten , stretching uw spieren kunt uw kansen op overbelasting of zelfs scheuren van een spier tijdens uw gewicht trainingen afnemen .
Range of Motion

Putting elke spier door zijn volledige waaier van beweging - dat is handig als je bodybuilding - is een van je belangrijkste doelen, terwijl stretching. Flexibiliteit en het bereik van de beweging des te groter je spieren ' , hoe meer je zult genieten van uw gewicht - oefeningen . Bijvoorbeeld , het opwarmen van uw borst voordat u de bench press machine vergroot bereik van de beweging van uw borstspieren ' om u te helpen het meeste uit van de oefening .
Spiergroei
< br > p Het is een mythe dat stretchen zorgt ervoor dat je spieren om te groeien , maar specifieke trajecten je spieren kan je meer ruimte om uit te breiden . Een taaie laag van weefsel genaamd fascia omringt uw spieren en kan het moeilijk maken voor je spieren uit te breiden . Door het uitrekken van de fascia , je spieren hebben meer ruimte om te groeien door middel van krachttraining . Bodybuilding.com beveelt het uitrekken van de fascia rond je borstspieren door liggend op een plat bankje , met een halter in elke hand en het instellen van de gewichten in de onderste positie van een halter vliegen oefening . Houd de gewichten in deze positie gedurende 60 seconden om je borst fascia te rekken .
Stretching Tips

Stretchen voor en na uw bodybuilding training is belangrijk , maar uw warm - up stukken mag niet hetzelfde zijn als uw cool-down stukken zijn. Voordat u begint met het heffen van gewichten , gebruik maken van dynamische trajecten om uw hartslag te verhogen , terwijl het zetten van uw spieren door hun volledige waaier van beweging . Om je borst dynamisch uitrekken , maken 10 overdreven klappen bewegingen met je armen recht en parallel aan de vloer . Na de training kunt u statische strekt zich uit tot de flexibiliteit te verbeteren en ontspan je lichaam . Voer een eenvoudige statische borst rekken door je armen recht langs je lichaam, ze vervolgens naar achteren te duwen totdat je rek voelt in je borst . Houd altijd statische stukken gedurende 30 seconden.