Arm Adduction Stretches

Arm adductie is een beweging waarin je je arm mee naar je lichaam. De latissimus dorsi en teres major van de achterkant zijn de belangrijkste spieren die u toelaten om deze motie uit te voeren . Wanneer u adductie je armen op de schouder , zijn je arm ontvoerders geplaatst in een gestrekte positie . Arm ontvoering is letterlijk het tegenovergestelde van adductie , en het zorgt ervoor dat je armen uit de buurt van uw lichaam te bewegen . De spieren die verantwoordelijk zijn voor de arm ontvoering zijn de laterale deltoideus en supraspinatus van de schouder . Door het uitvoeren van arm adductie stukken als onderdeel van uw training regime , zult u de flexibiliteit in je schouders . Wat je
Flat halterbank nodig
Toon meer instructies
Bent -Over Arm Adduction Stretch
1

Ga op de grond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . kopen van 2

Leun voorover in de taille tot je rug is parallel aan de grond en iets buig je knieën .

adduct 3 je rechterarm op de juiste schouder zo veel mogelijk , dus je rechterarm te brengen over je borst , totdat je rek voelt in je rechterschouder . Houd uw rechter elleboog bijna volledig uitgeschoven .
4

Houd je rechterarm omhoog tegen je borst met je linkerhand aan de geadduceerd positie te behouden .
5

Houd je rechterarm adducted gedurende 15 tot 30 seconden , herhaal dan de rek met je linkerarm . Wissel het traject tussen de rechter en linker arm totdat u het gewenste aantal sets uit te voeren .
Liggen Arm Adduction Stretch
6

Lie face-up op een vlakke halterbank en plaats uw voeten op de grond .
7

Breng je rechterarm over je borst door het uitvoeren van arm adductie bij de rechter schouder .
8

Druk je rechterarm naar beneden op je borst met je linkerhand , totdat je rek voelt in je rechterschouder .
9

Handhaaf deze uitgerekte positie 15 tot 30 seconden .
10

Herhaal de rek met je linkerarm en houd afwisselend elke kant totdat u het gewenste aantal sets uit te voeren .