Ontspan in de beweging in dynamisch rekken .
Gebruik dynamisch rekken te warmen voor elke vorm van sport . Het is goed om dit te doen voordat actief , maar is niet beperkt tot deze sport . Een van de beste eigenschappen van dynamisch rekken is dat het risico op letsel te verminderen omdat de spieren worden afgezwakt en opgewarmd voordat de werkelijke belasting van hen is geplaatst . De manier om te kijken naar dynamisch rekken is om het te zien als een soort van ontspanning in de beweging , zodat het lichaam is helemaal thuis met de swingende en stretching beweging .
Werken de Ledematen
< br > Gebruik weerstand te helpen stretch je spieren .
Begin met het zachtjes bewegen van je heupen in een rechtsom draaiende beweging , langzaam laten draaien en slingeren van het centrum van je lichaam , ga dan in de omgekeerde richting . Vervolgens krijgen de armen bewegen in een min of meer cirkelvormige beweging , ze buitenwaarts uitstrekt vanaf de schouders maar maken van een halve cirkel boog uit de kist rekken . Kijk recht vooruit als je met je armen zwaaien van links naar rechts en dan omkeren van rechts naar links . Laat je hele lichaam zachtjes gemak in deze slingerende beweging. Buig voorover , leunend uit zodat je je armen zwaaien in een hoek van 90 graden .
Gaan dieper in spiertonus
Houd uw bewegingen vloeistof in dynamisch rekken .
Span de spieren in een cirkelvormige beweging . Zodra het begin stukken zijn gedaan , krijgen naast een bar en , vast te houden met je rechterhand , beginnen om je linkerbeen naar achteren te bewegen en verder, weer langzaam het nemen van het in een cirkelvormige beweging , op en over het bewegen van de knie en dan weer terug . Verwisselen . Vervolgens vouwen je armen voor je , squat naar beneden en duw het linkerbeen helemaal uit de buurt van uw lichaam door het bewegen van je kont in de tegenovergestelde richting , het strekken van de benen zo ver mogelijk . Doe dan hetzelfde met het rechterbeen . Houd de vloeiende beweging en zo ontspannen mogelijk .
Afronden
weer Strek na het concurreren in de sport .
Neem je lichaamsbewegingen volledige cirkel . Werken de bovenste spieren in de armen en schouders , hoofd naar beneden aan de buikspieren en billen , het bijhouden van de beweging vloeiend te allen tijde. Als u klaar bent met een lichaam regio , hebben een gedachte over de volgende beweging die je gaat doen . Belanden in de staande positie buigen van de armen in een cirkelvormige beweging weer . De hele stretching procedure moet ongeveer vijf minuten op het meest. Na het concurreren in een sport , afkoelen met dezelfde stukken .