" Het is zeer belangrijk dat u de algemene warming - up uitvoeren voordat u rekken , " zegt RunThePlanet . Omdat de punt van een warming- up is om gespannen spieren los te maken , zodat je ze niet gewond tijdens uw sportieve of bewegingsactiviteiten , warming je lichaam voordat je probeert om ze uit te rekken is erg belangrijk. Leg- Oefeningen suggereert presterende " basic en " generieke " oefeningen helpen het bloed stroomt , en RunThePlanet adviseert het krijgen van uw gewrichten bewegen Sommige lichte aërobe activiteiten zoals joggen en touw springen - . Met een aantal joint - rotatie van het slingeren van de armen , rollen de handen en het bewegen van je gewrichten in grote losse cirkel - worden voorgesteld
statisch rekken
Statische stretching gaat verplaatsen van een of meer ledematen te strekken een set van de spieren . . zover je ze kunt uitrekken strek langzaam - je spieren zijn nog steeds in het proces van opwarmen en nog steeds het gevoel krap in plaatsen Wanneer de spier begint te branden met de inspanning , stoppen, houdt u de positie voor 10 tot 20 . seconden . Voel je vrij om de stukken te herhalen als je wilt , maar houd het licht .
Sport - Specifieke Stretching
Na je eerste stuk , enige tijd uit te oefenen op maat rond de uitoefening of lichamelijke activiteit die u van plan bent deel te nemen aan te raden. RossBoxing suggereert boksers nemen aan agility oefeningen zoals laterale springen alvorens over te gaan boksen schaduw . Lopers kunnen profiteren van sport - specifieke trajecten zoals hiel verhoogt , heup - gezamenlijke buiging , heupgewricht uitbreiding en lunges . sport - specifieke stukken zijn belangrijk om te zorgen voor een volledig opgewarmde lichaam alvorens in sportieve of bewegingsactiviteiten .
dynamisch rekken
Om uw werkzaamheden af te ronden uit , zorgvuldig bezighouden met een aantal dynamische stretching. dynamisch rekken , in tegenstelling tot statisch rekken ( die gaat met een positie door het branden van een volledig gestrekte spier gedurende 10 tot 20 seconden ) , dynamisch rekken betreft het verplaatsen van uw ledematen door hun normale bereik van de beweging . RunningPlanet suggereert doen 3-5 minuten licht joggen of hardlopen voordat zij zich in dynamische oefeningen zoals lopen lunges , hoge knie liften , hoge hak trappen en lopen naast lunge boren .