Een houten helikopter type dynamische stretch richt je hamstrings en onderrug. Met je knieën licht gebogen en je bovenlichaam stijf , zwaai je armen boven je hoofd dan naar beneden tussen je benen in een snij - achtige beweging . Reach up tall op het rendement en herhaal.
Been Schommels
Swinging je benen zal los zowel uw quadriceps en hamstrings . Staande op je linkerbeen met uw linkerhand op de muur , swing je rechterbeen heen en weer in een soort slingerbeweging , geleidelijk verhogen van uw momentum . Om jezelf voor te bereiden voor elk type loopevenement of activiteit , buig je knie als je het zwaaien naar de voorkant te simuleren een draaiende beweging .
Side Bends
< p > Side bochten zijn een standaard dynamische stretch meeste mensen hebben waarschijnlijk uitgevoerd in de gymles . U kunt het traject doen met je handen op je heupen of bezemsteel of bar over je schouders . Lean van links naar rechts met je romp recht . Blijf gedurende twee seconden aan elke kant en herhaal.
Ab Ball Stretch
Met behulp van een stabiliteit bal is een effectieve manier dynamisch te doen stretching . Crouch naast een stabiliteit bal met je schouders op de bal en de voeten plat op de vloer . Houd een toning bar of bezemsteel in de voorkant van je borst en strek je benen terug op de bal te rollen , stretching je armen boven het hoofd als je rolt . Keer terug naar de start en herhaal.