Meestal tendinitis plaatsvindt van overmatig gebruik zonder goed uitrekken . Bijkomende oorzaken zijn staan voor langere tijd , wandelen of hardlopen heuvels op en af , het dragen van slecht uitgerust schoenen tijdens het sporten , en hebben platte voeten .
Symptomen van tendinitis zijn pijn in de bovenkant van de voet in de buurt van de enkel wanneer de tibialis posterior pees ligt . Als de pees is pijnlijke of gewond zijn, je warmte ervaren in het getroffen gebied op de voet , zwelling en stijfheid in de enkel en de voet na een periode van rust . Sommige mensen voelen zich ook een intense pijn aan de voet van de boog , die wordt veroorzaakt door een ontsteking van de zenuwen in de buurt van de pees .
Behandeling
Als je tendinitis , proberen te blijven uit de voet totdat de pijn afneemt. Gebruik de RICE methode , wat staat voor rust, ijs , compressie en elevatie, om de pijnlijke of ontstoken pees genezen . Breng een ijslaag bedekt met een handdoek om het gebied waar sprake is van pijn , en blijven gedurende 20 minuten . Ijs de pees meerdere malen gedurende de dag om de zwelling te verminderen . Houd de voet verheven tot zwelling te verminderen , en neem een anti-inflammatoire geneesmiddelen , zoals aspirine , naproxen of ibuprofen .
Oefening
Om verdere schade te voorkomen , wacht totdat de tendinitis genezen is voordat u oefeningen met de voet . Verminder gevallen van tendinitis door het opwarmen van de voeten voorafgaand aan de activiteit. Buig de tenen en enkel gedurende ten minste vijf minuten voordat druk op de voet . Zodra de oefening voorbij is, strekken de pees weer . Houd stukken gedurende ten minste 20 seconden , stretching het zachtjes terwijl in een stabiele positie .
Een versterkende oefening om de boog van de voet waar tendinitis gebeurt meestal rekken is om een muur staan, het zetten van uw handen tegen de wand als je evenwicht ondersteuning . Plaats de bal van de voet op de muur , zodat de tenen gestrekt naar het plafond , terwijl de hiel stationair op de vloer . Voorzichtig en langzaam , breng je knie in de muur , waardoor de pees op de boog van de voet te rekken . Houd die poseren voor 30 seconden , en te laten ontsnappen . Voer deze oefening met elke voet voor drie herhalingen .
U kunt ook dezelfde spier te rekken zonder een muur door op de bal en de tenen van de voet op de grond en til de hiel zo hoog als je kunt om te rekken de boog .
Tijdens het sporten , stoppen als je begint te pijn in de pezen voelen om letsel te beperken . Voelen pijn in de pezen geeft te veel druk wordt toegepast en kunnen scheuren of ontsteking in de pezen veroorzaken . Het oprekken van de spieren elke dag wordt voorkomen dat verdere schade in de toekomst te verminderen spanning in de spieren en de flexibiliteit te vergroten binnen elke voet .