Golf Schouder rekoefeningen

Rek-en strekoefeningen zal het bereik van de beweging in de schouder gewrichten te verhogen , die zal helpen bij het verbeteren van uw golfspel door het versterken van de kracht van je swing en het verlagen van het risico van gewrichten en spieren letsel. De PGA Tour stelt dat dagelijks stretching is een integrale manier om uw golfswing te verbeteren door het verhogen van de flexibiliteit en stabiliteit spier. Rotator cuff Stretch

Dit stretching oefening versterkt de schouder rotator cuff , dat is waar vier spieren en tal van pezen verbinden . De American Academy of Orthopaedic Surgeons stelt dat de rotator cuff is verantwoordelijk voor het toestaan ​​arm rotatie en is een veel voorkomende plek voor verwondingen met volwassenen . Door het uitrekken van deze spieren zul je hun flexibiliteit te verhogen , waardoor de kans op een rotator cuff scheur zal verminderen, terwijl het spelen van golf .

Om dit traject te beginnen , houdt het midden van een golfclub met uw rechterhand . Strek de rechterarm naar uw kant, zodat je handpalm is naar de voorkant muur. Draai je arm naar rechts zo ver mogelijk kan gaan en dan langzaam draai de arm naar links. Herhaal dit stuk met de andere arm en elke dag uit te voeren om dit gebied van de schouder te versterken .
Handdoek Stretch

De bewegingen van dit traject zijn bedoeld ter versterking van de spieren in de schouder . Als een golfer , wilt u ervoor zorgen dat deze hele regio is goed voor het spelen van golf uitgerekt. Om te beginnen , neem een ​​kleine handdoek en rol het in een buisvorm . Vast te pakken en het ene uiteinde van de handdoek met je rechterhand , breng de handdoek , zodat deze weer rechtop achter je hoofd . Pak het andere uiteinde van de handdoek met uw linkerhand en trek de handdoek omhoog met de rechterhand . Deze motie zal de linker schouder spieren te strekken . Na het houden van dit stuk gedurende 10 seconden , trek de handdoek naar de grond met uw linkerhand en houd deze stretch voor 10 seconden . Zorg ervoor dat u niet de handdoek trekken te hard of soms gedwongen het stuk als dit de spieren kan schade in de schouder . Alleen strek de schouders binnen uw comfort niveau , je wilt een mooi gedeelte in je schouders voelen , geen pijn
Shoulder Roll

Deze oefening kan zijn . uitgevoerd op de golfbaan en voordat u voor een game. Om te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je armen naar beneden aan uw zijde , en met je hoofd naar voren trek de schouders naar binnen alsof ze probeerden te raken . Beweeg langzaam de schouders naar achteren en omhoog in de richting van je oren en dan geleidelijk rol ze achteruit als je samen knijp de schouderbladen . Dit stuk moet langzaam en in een vloeiende beweging worden uitgevoerd . Herhaal dit voor vijf tot 10 cycli per dag om de schouders los en soepel te houden .