Diverse soorten stretching aanbod verschillende flexibiliteit voordelen.
Soorten
Er zijn twee belangrijke types van flexibiliteit : statische en dynamische . Dynamische flexibiliteit ook bekend als kinetische flexibiliteit en het gaat om het verplaatsen van een ledemaat gedurende de gehele bewegingsbereik om de flexibiliteit te verbeteren . Statische flexibiliteit , anderzijds , moet iemand een lichaamsdeel rekken tot het verste punt comfortabel en houden deze positie tijdsperiode . Beide soorten zijn belangrijk en moeten in stand te houden of verbeteren van de flexibiliteit van spieren en gewrichten in een workout routine worden opgenomen.
Eigenschappen
Dynamische flexibiliteit maakt een joint om door zijn gehele bereik van de beweging in gecontroleerde wijze , het simuleren van de bewegingen die kunnen worden betrokken bij de sport of lichaamsbeweging . Een voorbeeld van een dynamische flexibiliteit stretch zijn de overdreven bewegingen van jumping jacks of lunges
Statische flexibiliteit komt in twee subcategorieën : . Actieve en passieve . Actieve flexibiliteit oefeningen zijn die waarin je je spieren gebruiken om een verlengde positie te houden ; vele yoga houdingen zijn statisch - actief omdat ze activatie van spiergroepen vereisen . Passieve flexibiliteit oefeningen zijn vergelijkbaar met actief , maar de activering van de spieren aan de poses houden niet nodig ; splitst worden beschouwd als een statisch - passieve flexibiliteit oefening
Voordelen
Flexibiliteit . oefeningen , zowel statisch of dynamisch , zijn belangrijk voor het behoud van een optimale bereik van de beweging in de gewrichten . Dynamische flexibiliteit oefeningen bieden het voordeel van het laten gewrichten bewegen door een hele reeks van bewegingen , waardoor ze ideaal voor warming-up voor fysieke activiteit te maken. High - stappen , arm cirkels en been schommels zijn dynamische oefeningen die " los " verbindingen voor activiteit . Actieve flexibiliteit oefeningen worden gebruikt om de maximale bewegingsbereik van gewrichten verhogen door het uitrekken van de pezen die de spieren hechten aan gewrichten . Enkele belangrijke voordelen van flexibiliteit oefeningen zijn minder risico op blessures , verbeterde prestaties in fysieke activiteiten en een betere houding .
Misvattingen
Een veel voorkomende misvatting over flexibiliteit is dat het slechts belangrijk voor atleten in activiteiten die het nodig hebben , zoals dansen of gymnastiek . In werkelijkheid, flexibiliteit verhoogt de prestaties in allerlei sporten en vermindert het risico van het trekken van een spieren bij het uitoefenen van jezelf fysiek . Andere misvattingen zijn dat het duurt een lange tijd om de flexibiliteit die nodig is om af te trekken beweegt als de splits en dat dit soort overdreven flexibiliteit moet het doel van het uitrekken van zijn ontwikkeling . De waarheid is dat terwijl de splitsingen dienen als een teken van grote flexibiliteit , ze zijn geen doel moet worden nagestreefd . Zelfs het toevoegen van een paar stukken om uw workout routine voegt snel , en snelle winsten zijn mogelijk op deze manier.
Overwegingen
De beste manier om de resultaten van elke maximaliseren stretching oefening is om deze stukken te nemen in je routine en hen te doen voor en na elke training . Houd in gedachten dat stretchen gaat enigszins ongemakkelijk als je tegen de grenzen van wat je lichaam gewend is. Er moet echter een stuk niet pijnlijk en een rek nooit plaatsvinden langer dan 20 tot 30 seconden . Probeer een stevige mix van zowel statische als dynamische flexibiliteit oefeningen om de voordelen die je krijgt van stukken maximaliseren houden .