Enkele van de meest belangrijke stukken voor mensen die in de computer stoelen zitten zijn pols stukken . Wanneer de polsen worden gebruikt om te typen voor langere tijd, kunnen ze carpaal tunnel syndroom te ontwikkelen en voortdurend het gevoel pijnlijke of offerte . Enkele eenvoudige stretching kan helpen . Een fundamentele pols rek kan worden gedaan hand voorover te buigen zo ver is het zal gaan , alsof je gaat om je onderarm te raken met uw vingertoppen . Houd deze positie 15 seconden , dan buig de pols heen en druk weer voorzichtig op de vingertoppen met behulp van de palm van de andere hand en houd gedurende 15 seconden . Een ander nuttig pols rek kan worden gedaan door langzaam het maken van cirkels met uw polsen in een richting , en dan de andere .
Neck Stretching
De hals is een gemeenschappelijke plaats om ervaring stijfheid en pijn tijdens langere perioden van zit-en computergebruik . Nek cirkels zijn een gemakkelijke nek stretch - laat het hoofd naar voren hangen zo ver mogelijk , dan langzaam te rollen rond in een cirkel . Na een aantal rotaties in een richting omkeren en gaan in de andere . Vervolgens , met het lichaam naar voren , draai het hoofd in de nek zo ver naar een kant mogelijk , alsof je probeert om een kijkje achter jezelf en houden voor een paar seconden , doe dan hetzelfde in de andere richting . Het doen van deze stukken kan helpen afwenden nek pijn , maar het is ook belangrijk om de hoogte van uw monitor in te stellen rond het hoofd niveau, zodat je direct kunt kijken , in plaats van dwingen je nek naar je hoofd aan te passen om te kijken of beneden.
schouders en rug
De schouders en rug zijn twee andere gebieden vaak getroffen met de stijfheid of pijn als gevolg van lange periodes van zitten . Een gemakkelijke schouder stretch je kunt doen tijdens de vergadering is de schouder roll : bewegen langzaam de schouders in een cirkel , de armen moeten slechts licht bewegen . Na het rollen van de schouders in een richting , omgekeerde enkele rotaties . Om de rug te strekken , te beginnen door niet achter uw bureau duwen om wat ruimte te creëren en leun voorover over je knieën , overkoepelende je iets terug . Blijf gedurende 15 seconden en vervolgens achterover leunen en hef je je armen boven je hoofd . Met interlaced je vingers , langzaam buig je romp naar rechts en dan naar links. Dit zal strekken zal motiveren van uw schouders en rug tegelijk .