Schouder cirkels zijn een basische stuk en losdraaien oefening die kan worden gedaan voorafgaand aan lichamelijke activiteit of als een periodieke oefening tijdens de vergadering op een computer om de nek en schouders houden van het krijgen stijf . Om te beginnen , rechtop zitten met een goede houding en laat enkele centimeters ruimte tussen uw rug en elk oppervlak achter je. Verschuif je schouders naar voren , terwijl je je rug en borst in dezelfde positie , en langzaam rol de schouders omhoog, dan weer , op en neer , het maken van een cirkelvormige beweging . Rol de schouders op deze manier een paar keer, dan in omgekeerde richting en rol ze terug in de andere richting .
Schouder Pull Across
De schouder te trekken over een standaard arm stretch dat kan worden gedaan voordat tillen , of oefeningen die de arm als het werpen van een honkbal stam . Om te beginnen , zitten of staan met een rechte rug en een arm uit te breiden in het bijzijn van je . Beweeg de arm over je borst , en dan gebruik je vrije hand om de arm te grijpen op de triceps en trek hem verder over het lichaam , de verdieping van de rekken. Het strekken arm moet blijven verlengd gedurende de gehele oefening . Zorg ervoor dat niet te trekken op de arm zo hard dat je pijn veroorzaken ; stretching moet licht ongemak veroorzaken maar nooit pijn. Doe dit 20 seconden , en dan overschakelen naar de andere arm .
Triceps Schouder Stretch
De schouders kunnen bewegen in een zeer breed scala van beweging , dus is het handig om te rekken een paar verschillende manieren in verschillende richtingen de gemeenschappelijke flexibel te houden . Om een triceps en schouder stretch doen , steek een arm recht omhoog boven je hoofd . Vervolgens buig de arm bij de elleboog , waardoor de kant van de arm naar beneden te laten vallen achter je hoofd naar de achterkant van je nek . Neem je vrije hand en kop de elleboog die naar boven wijst en voorzichtig druk uit te oefenen naar beneden om de triceps en schouder rekken. Als het traject verdiept , zal je hand verder te reizen naar beneden je rug . Een alternatief voor degenen met een goede arm en schouder flexibiliteit is om je vrije hand te nemen uit de bocht en zet de onderarm van de vrije arm achter de rug om de vingers te sluiten achter de rug . Gebruik de vingertoppen om de armen dichter bij elkaar te trekken en te verdiepen de rekken. Hoe dan ook , houd de stretch voor ongeveer 20 seconden en doe hetzelfde voor de andere arm .