Een geknield stretch is een goede manier om de openstelling van de heup flexoren met weinig beweging . Begin met het aannemen van een knielende positie , zodat je voorste bovenbeen parallel aan de vloer en je voet is plat . Je moet ook op de bal van de voet je rug been . Plaats je handen op je heupen en leun je romp iets naar achteren . Duw je lichaam naar voren zo ver mogelijk zonder de hoorn van uw voeten . Houd deze positie 10 tot 30 seconden , en schakel benen. Voor een extra uitdaging , probeer dan stopte je rug been onder je lichaam in plaats van geknield met het.
Heupomwenteling
De heupomwenteling gebeurt door sporters , met name hardlopers . Zij voeren deze rotatie te helpen trekt en spanningen te voorkomen , vooral tijdens zijwaartse bewegingen . Begin met het liggend op een bankje of stevig bed met de armen langs je lichaam en benen recht , schouderbreedte uit elkaar . Buig een knie een hoek van 45 graden vormen. Terwijl de rest van je lichaam op de bank of bed , draai je je gebogen been naar buiten zo veel mogelijk . Pauze voor twee seconden , en dan langzaam draaien het terug in de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer voor elk been een set compleet .
Hip Flexor Stretch
heupflexor rek kan worden gedaan op uw bed als goed, waardoor de zwaartekracht te helpen bij het losmaken . Liggen op het bed , zodat je bilspieren zijn aan de rand van het bed en uw voeten wijzen in de richting van de vloer . Je knieën moeten relatief parallel aan de rand van het bed te zijn. Als je knie niet kan bewegen in de richting van de vloer , de kans groot dat uw heupflexor is erg strak en kon profiteren van dit stuk . Til je linkerbeen omhoog en buig je knie naar je lichaam. Leg je handen op je linkerknie en houd je been gedurende ten minste een minuut . Ontspan het voor een paar seconden , en herhaal . Doe drie sets voor elk been .