De beste Pain Relief voor lage rugpijn

De onderrug kan vaak het middelpunt van balans of kracht van een persoon zijn, vooral wanneer hij dat doet zwaar tillen of constant lichamelijk werk . De pijn kan geen kwaad tijdens de dag, maar kan direct worden gevoeld bij het zitten of naar bed gaan . Te woelen en draaien 's nachts of met een plotselinge terug spasmen te vermijden , deze strategieën in het verlichten van lage rugpijn. Strek de onderrug

Een lichte stretch van de lage rug kan helpen verlichten milde tot matige pijn . Ga op je rug liggen met een kussen onder je hoofd en trek je knieën naar je borst tot je onderrug plat . Haal diep adem en strek je rechterbeen , met je hiel zweefde 2 tot 3 centimeter van de grond . Adem langzaam en diep voor 30 seconden en schakel de benen .

Ander gunstig onderrug stuk begint als een eenvoudige bocht in de taille . Ga voor een stoel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Haal diep adem , en dan langzaam uitademen als je naar voren buigen in de taille . U kunt buig je knieën een beetje als je rug is extra stijf . Blijf buigen totdat je rug is volledig horizontaal . Laat je hoofd en dan lichtjes aan te raken de zitting van de stoel om je evenwicht te bewaren . Blijven ademen diep voor 30 seconden , buig je knieën als nodig is. Langzaam weer omhoog tot staande positie . Als het een goed stuk , dan voel je je je ruggengraat lichtjes knallen alsof je het kraken van je knokkels .
Stretching ondersteunende spieren

Soms is de pijn in de onderrug wordt veroorzaakt door trek uit aanvullende spieren aangesloten worden , zoals heupflexoren . Een goede heupflexor spier rek begint met je op de vloer liggen met gestrekte armen aan weerszijden en de voeten plat op de grond , bijna schouderbreedte uit elkaar . Strek uw linkerbeen en houd je rechtervoet op de vloer met je knie gebogen . Vervolgens til de rechterknie , draai je heup en breng de knie over de linkerdij . Doe dit zonder de hoorn van je schouders van de grond en wijst je hoofd , de vaststelling van uw ogen op je vingers . Je moet kijken als de letter "T " , met een knie oversteek over je heup . Houd deze positie 30 seconden en schakel de benen , draaien je hoofd naar de plaats verlaten.
Heat

Goede ouderwetse warmte kan ook verlichting onderrug pijn als het uitrekken is niet genoeg. Verwarming pads geplaatst op uw rug zal werken, zolang je ze niet laat gedurende meer dan 15 minuten per keer . Er zijn ook merknaam body wraps en patches die effectief zijn in het verlichten van pijn en stijfheid in de onderrug kan zijn.