Als je het kunt doen op het land , kunt u het repliceren in water - alleen met minder weerstand en stress op je gewrichten . Natuurlijke drijfvermogen water neemt de rand uit joint - schokkend krachtoefeningen , zoals dynamische jump squats , zodat u meer herhalingen te doen. Ja, je zult de branden in de kleedkamer te voelen, maar terwijl in het water , het is een leien dakje . Stand in de taille - diep water en spreid je voeten op heupbreedte . Leg je armen langs je lichaam , en span je buikspieren . Squat , het verlagen van uw bilspieren naar het zwembad bodem , en leun je bovenlichaam naar voren. Houd je rug recht en plat, dat wel. In plaats van opstaan , springen uit de pool vloer en strek je bovenlichaam . Voer een set van 12 squat jumps . Volgen met een set van 10 tot 12 been liften en plaatsvervangende benen . Pak het zwembad muur en eindig met een boven - lichaam bewegen , een pullup .
Aqua Pilates
U zult speciale apparatuur nodig voor sommige aqua Pilates oefeningen , dus het is beste om te controleren of een klasse bij uw plaatselijke fitnesscentrum. Van oudsher bekend om terug liggende poses , Pilates en water zijn niet een waarschijnlijke fit . Maar water is natuurlijk drijfvermogen verhoogt de balans verbeteren van de vaardigheden van de oefenprogramma 's . Gecertificeerde aquatisch Pilates docenten gebruiken floatation riemen, zwembad noedels , hand banen, drijvende halters en meer , te helpen versterken en toon uw spieren . Moves bevatten meestal planken , zeemeerminnen en zwevende teaser , maar ze kunnen variëren, afhankelijk van de instructeur en klasse niveau .
Cardio - Charged Workout
Verbranden dat snackbar bij het zwembad met Rough - Fit meester trainer Greg Moe's calorierijke torching water programma. Pak een strandbal en dit binnen handbereik . Moe's vijf - oefening workout verbrandt 11 calorieën per minuut terwijl je de tijd om het zwembad na te genieten. Handtekening zetten onder otter broodjes, bal hefbomen , snoek schedels en golf maakt . Zijn voorsprong oefening , de k- loopvlak , vraagt u om het hoofd voor diep water , wijzen je tenen naar beneden en de kop van je handen . Beweeg je handen in kleine , gecontroleerde cirkels terwijl het verhogen van je linkerbeen naar voren . Stop wanneer het op heuphoogte . Snel scissor - kick, swapping benen om de vijf seconden gedurende 30 seconden.
Joint Vriendelijke
Werken op het land kan stress verzwakte , zieke of pijnlijke gewrichten . En mensen met degeneratieve of inflammatoire gewrichtsziekten , zoals artrose of reumatoïde artritis , of recente gezamenlijke letsel , kan het eenvoudiger om kracht trainen in het zwembad te wijten aan het water natuurlijk drijfvermogen te vinden. Als je in staat om te zwemmen in de diepere gedeelten van het zwembad bent - zonder hulp of met een zwembad hulp, het water tilt je lichaam uit het zwembad vloer , het creëren van een anti - zwaartekracht workout omgeving
< . br >