aquatische oefeningen te leren, kunt u proberen live- klassen of thuis studie hulpmiddelen, zoals e - boeken en dvd's . De lessen worden meestal aangeboden op lokaal faciliteiten zoals zwembad centra , sportscholen en ziekenhuizen. Als u ervoor kiest om een klasse te nemen , moet u uw opties te onderzoeken omdat de focus en het formaat van instructie sterk kan variëren. De meeste klassen omvatten total body conditioning , maar enige nadruk op specifieke gebieden ( targeting abs , bijvoorbeeld) of revalidatie technieken te helpen zwangerschap , artritis en multiple sclerose . Ook sommige lessen richten zich op het trainen van deelnemers voor specifieke soorten zwemmen , zoals diep water trainingen .
Equipment
Terwijl veel water oefeningen alleen verlangen dat u goedgekeurd badkleding , sommige vereisen apparatuur voor extra ondersteuning bij beursgang of weerstand te bieden . Zwemmen noedels , ook wel het zwembad noedels en water noedels, behoren tot de apparaten die worden gebruikt voor beursgang . Verhoogde weerstand kan worden geboden door middel van apparatuur zoals aqua bar klokken , hand peddels , en enkel en pols gewichten .
Water Voorwaarden
Om uw lichaam te voorkomen dat oververhitting en ervoor te zorgen dat de spieren goed te reageren tijdens het sporten , moet zwembad temperaturen worden gehouden tussen 82 en 87 graden Fahrenheit . Aquatische oefeningen zijn uniek omdat drijfvermogen en stromingen van het water dwingen u om uw positie te houden in het water , die spierkracht bevordert , volgens de Canadese Aquafitness Leiders Alliance. Ook is spier conditioning verder versneld in het water omdat het water is ongeveer 1000 maal dichter dan lucht , die van nature ontstaat weerstand .
Voordelen
De American Council on Exercise meldt dat aquatische oefeningen bieden tal van voordelen voor de gezondheid die potentiële gewichtsverlies en verhoogde cardiovasculaire conditie , spierkracht , flexibiliteit en uithoudingsvermogen op te nemen. Door het uitvoeren van oefeningen in het water , wordt uw lichaamsgewicht verlaagd 75 tot 90 procent ten opzichte van de zwaartekracht het water te compenseren , wat uiteindelijk resulteert in minder stress op je gewrichten en botten . Volgens het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention , om het maximale voordeel voor de gezondheid van bewegen , volwassenen moeten minstens 150 minuten van matige aërobe activiteit per week , en een minimum van twee dagen van verzetsactiviteiten dat alle grote spiergroepen te schakelen. Een aquatische oefening programma is een veilige en effectieve manier om beide doelen te bereiken .