Water aerobics instructies

Water aerobics oefeningen zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en fit te blijven . Aquarobics zijn low- impact en ontworpen zacht voor zwangere vrouwen en de vergrijzing te zijn . Ze zijn ook gunstig voor gezonde mensen , mensen die herstellen van een operatie , en gehandicapten , omdat de oefeningen kunnen helpen handhaven of spieren op te bouwen . Water aerobics kan bestaan ​​uit zwemmen, dansen , wandelen schoot of zelfs fietsen op een " noodle " ! Alles wat je nodig hebt zijn een paar basic items en enkele eenvoudige aquarobics instructies . Wat je
Comfortabele badmode
Aqua schoenen
Goggles ( optioneel ) op Twitter badmuts ( optioneel ) op Twitter Foam " noodle " Need ( optioneel )
Toon meer instructies < br >
1

Zet uw badpak en aqua schoenen aan . Zet je bril en badmuts als je wilt om het water uit je ogen te houden . Bereid je voor om het zwembad in te voeren door licht douchen om de dode huidcellen , vuil en ander vuil dat zwembad filters kunnen verstoppen . Sommige sportscholen hebben een douche voor dit doel in het zwembad . Kopen van 2

Voer het ondiepe gedeelte van het zwembad. Het waterniveau moet tussen je ribbenkast en oksel , volgens de website Fitness Attitudes . Start warming-up door te lopen rondjes rond het ondiepe gedeelte van het zwembad . Blijven rondjes lopen totdat je voelt dat je spieren hebben voldoende bloedtoevoer ontvangen.
3

Schop je benen in een voorwaartse beweging , een voor een . Houd een been stevig op de bodem zwembad , schop de andere op de toekomst zo hoog als je kunt. Alternate benen . Doe dit voor zes tot acht minuten.
4

Heb trekpoppen in het zwembad . Tijdens het springen , spreid uw benen naar buiten om elke kant , terwijl ook het bewegen van je armen naar buiten en op ongeveer een hoek van 45 graden . Dan breng je armen en benen terug naar binnen in een tweede sprong. Klap in je handen boven je terwijl je voeten ontmoeten elkaar naast elkaar op de bodem van het bad . Doe dit voor zes tot acht minuten.

Jog 5 rond het zwembad in het snelste tempo je kunt. Haal je hartslag omhoog om calorieën te verbranden . Doe dit voor acht tot 10 minuten, dan strek je kuitspieren , hamstrings en ​​andere spiergroepen .

Zit
6 op een schuim " noodle " door op de noodle in het water in een concaaf gebogen positie . Straddle de noodle zoals u een paard of fiets. Met behulp van de noodle om uw lichaam te ondersteunen , zachtjes beginnen te trappen alsof je een fiets rijden . Doe zo veel rondjes als je kunt rond het zwembad .

Cool 7 naar beneden door te lopen rond het ondiepe gedeelte van het zwembad tot uw hartslag is gedaald tot uw normale tarief in rust . Strek al je spiergroepen goed te knopen en kramp te voorkomen .