Novice Zwemmen Workouts

Zwemmen workouts , of het nu voor een beginner of voor een professioneel niveau zwemmer , moet bestaan ​​uit drie hoofdcomponenten : uithoudingsvermogen, techniek en snelheid training. Uithoudingsvermogen , techniek en snelheid moeten allemaal in evenwicht in de novice zwemmen training. Beginners moeten doen hun zwemmen workouts 3-4 dagen per week instellen van een doel van 2000 meter per training . Sinds zwembaden anders worden ontworpen ( metrische of Engelse ) , een " ronde " kan variëren 25-50 meter . Zwembaden kan worden gemeten, hetzij in meters of yards en de afstand over het zwembad kan 25 meter , 25 meter , 50 meter , 50 meter , 33 meter , 33 meter , of meer zelden 20 meter of yards zijn. Daarom kan een lap eigenlijk meer dan een keer over het zwembad . Beginners , alsmede deskundigen , moeten trainingen te meten door de totale afstand in meters of yards . Wanneer het bedrag van de rusttijd niet is opgegeven voor elke zwemmen workout routine , er zeker van om voldoende rust te nemen als nodig is zodat u in staat om te zwemmen zonder problemen zijn . Ladder Workout

Alle zwemmen workouts moet beginnen met een warming- up sessie . Begin met een 50 meter op te warmen , met behulp van een zwemslagen u verkiest . De " Ladder ", een 450 meter set van stijgende en dalende afstanden , zal beginnen met een 50 meter schoot, gevolgd door een 5 tweede rustperiode . Vervolgens wordt een 75 meter schoot met een 8 seconden rust . De 100 meter schoot met een 15 seconden rust zal volgen door een andere identieke schoot en rust . Daal de ladder door een terugkeer naar de 75 meter schoot met 8 seconden rust , dan is de 50 meter schoot. Voltooi de training met vijf ronden van 50 meter elk , met behulp van de rugslag . De primaire focus voor de ladder type training moet uithoudingsvermogen en raffinage techniek , snelheid is niet essentieel .
Piramide Workout

Warm - up voor de "Piramide " workout bestaat uit een 50 meter schoot het combineren van de schoolslag en rugslag . De piramide wordt gevormd door het begin langzaam en opwerking uithoudingsvermogen . Met behulp van de schoolslag, zwemmen 50 meter , gevolgd door drie 100 meter ronden . Zwem eens 200 meter . Volg de 200 meter ronde met drie 100 meter ronden , eindigend met vier 50 meter ronden . Voltooi de training met een 400 meter schoot met behulp van een stijl beroerte .
Wisselslag Workout

voor Mijn grotere verscheidenheid proberen de individuele wisselslag training. Begin met een 500 meter warming- up met behulp van verschillende slagen . De medley bestaat uit zwemmen 100 meter met behulp van uw favoriete slag . Herhaal vijf keer . Kies een andere slag u wilt en zwemmen 75 meter vijf keer . Kies een beroerte je niet al te dol op en zwemmen met die takt 50 meter vijf keer . Je minst favoriete zwemslag moet uw keuze weer , zwemmen 25 meter vijf keer . Zwem een laatste 250 meter met de slag die je voelt dat je deed het slechtst met .