doen ronden in een pool maakt je lichaam om cardiovasculaire oefening te krijgen. U kunt baantjes doen met behulp van een beroerte u wilt, van freestyle naar de vlinder. Echter , als je net begint in het water , kan het beter zijn om je lichaam te verlichten in het door het doen van de zijslag of schoolslag als eerste. Baantjes te doen helpt het werk op de schouders en benen , evenals de borst, rug en core . Bijna al uw spieren zal een werk uit als water heeft meer weerstand dan lucht . Zwemmen rondjes is ook een vorm van oefening die het lichaam verlengt in plaats van het comprimeert . Dit betekent dat de spieren in je nek en rug zal los terwijl je schouders en knieën sterker en flexibeler wordt.
Watertrappelen
Hoewel je niet die
elke afstand wanneer u watertrappen , het is een oefening die zal helpen om uw hartslag omhoog en geef uw lichaam een cardiovasculaire training . Deze oefening is handig omdat het niet veel ruimte nodig beide . Alles wat je nodig hebt is genoeg water om je lichaam onderdompelen in Eenmaal in het water , houd je hoofd boven water door het bewegen van je benen in een cirkelvormige beweging en bewegende armen horizontaal heen en weer om je hoofd boven water te houden . Afwisselend ronden met watertrappelen kan breken de eentonigheid van een van beide oefening terwijl ook het geven van uw lichaam twee keer de training.
Conditietraining
Deze oefening is eenvoudig in dat het gaat om een simpele druk op je lichaam tot het uiterste. Train uithoudingsvermogen van uw lichaam door het zwemmen elke slag je voor zo lang als je kunt , zonder te stoppen . Probeer dit te doen , zelfs als u alleen lukt om te zwemmen voor een paar minuten per keer . Noteer de duur van de periode dat u zwemmen en probeer jezelf te duwen harder de volgende keer proberen om uw tijd zwemmen met elke training .
Resistance Training
water heeft meer weerstand die lucht , een zwembad is een geweldige plek om spiermassa en kracht op te bouwen . U kunt krachttraining onderwater bereiken door gewoon te doen de meeste van dezelfde spier oefeningen die je hebt gedaan buiten het zwembad . Probeer het doen van een aantal kraakpanden in het ondiepe gedeelte van het zwembad, gevolgd door diepe lunges , zodat u kunt het werk van uw onderlichaam . U kunt zelfs een " fiets " workout door leunend tegen de zijkant van het zwembad en schoppen je benen alsof je doet cycli in het water . Elke vorm van duwen, trekken , tillen en roeien tegen de weerstand van het water zal helpen uw spieren te ontwikkelen .