Knie Oefeningen in het zwembad

Zwembaden zijn uitstekend geschikt voor het uitvoeren van knie- oefeningen , vooral voor personen die lijden aan artritis of die herstellen van een blessure . Het water in het zwembad levert 12 keer groter dan bij normaal lopen , terwijl tegelijkertijd helpen om de gewrichten te ondersteunen . Oefeningen gedaan in het zwembad hebben de toegevoegde bonus van het verminderen van de hoeveelheid van het lichaamsgewicht van de knieën worden gedwongen om ondersteuning . Knie oefeningen gedaan in het water zijn therapeutische als zij toestaan ​​dat een volledige waaier van beweging , terwijl de vermindering van de stress. Water Walking

Een goede knie oefening om te beginnen met in het zwembad is gewoon water lopen . Water lopen biedt de voordelen van regelmatig wandelen, zonder de extra trauma door een persoon het volledige lichaamsgewicht op de knieën geplaatst . Het drijfvermogen van het water helpt verlichten van de beukende de knieën normaal worden gedwongen om te weerstaan ​​. Starten in de taille - diep water en beginnen lopen over het zwembad, proberen de normale loopbeweging je uit het water te gebruiken na te bootsen . Loop over het zwembad naar de andere kant , loop dan naar achteren totdat u uw startpunt bereiken .

Probeer uw hiel land hebben op de bodem van het zwembad voordat je tenen om te voorkomen dat u uit stuiteren . Om de oefening een beetje moeilijker te maken , hef uw knieën hoger (tot je middel ) als je loopt . Pomp je armen te helpen om uw evenwicht . Als je wilt lopen in dieper water , is het nuttig om een beursgang riem dragen. Het zal u helpen om rechtop te blijven .
Kniebuigingen

kniebuigingen zijn een andere oefening die een out-of - water- bereik van de beweging simuleert . De weerstand van het water helpt de knieën te versterken zonder dat hen enig gewicht dragen bij allen . Begin met het zitten op een stap in het ondiepe gedeelte van het zwembad , zodat alleen uw hoofd en nek boven het wateroppervlak . ( U kunt altijd plaats een klein bankje in het zwembad , indien nodig. ) Pak de zijkanten van de stap met beide handen om jezelf in balans . Zorg ervoor dat je knieën gebogen en het aanraken van de bodem van het zwembad . Til je rechterbeen van de vloer tot je hele been is recht . Houden voor 2-3 seconden dan verlaag je been terug naar het beginpunt . Herhaal de oefening met je linkerbeen . Voer 12 herhalingen met elk been per set . Afhankelijk van uw conditie , kunt u niet in staat zijn om 12 herhalingen te doen op het eerste. In dit geval, zoveel als je kunt en werk je weg omhoog naar 1

2 .
Knie Liften

Knee liften strek je knieën en helpen op te bouwen sterkte , met name bij personen die herstellen van letsel of chirurgie . Wade in het zwembad totdat het water niveau bereikt halverwege je borst. Sta rechtop tegen de wand van het zwembad voor ondersteuning. Til je rechterbeen totdat je bovenbeen loodrecht met je romp ( het moet een "L" vorm met je bovenlichaam te vormen) . Bereik naar beneden met beide handen vast en trek uw dij op zijn plaats . Nu verbreed uw onderbeen totdat de hele been is recht , dan buig je knie naar je onderbeen terug te keren naar het beginpunt . Herhaal het bereik van de beweging met je onderbeen 10 keer , dan is uw dij los . Verhogen en houd je linkerdij , en het uitvoeren van 10 herhalingen van de oefening met je linkerbeen . Je wilt proberen om drie sets met elk been doen . Als je 10 herhalingen per set niet kan doen, doe zo veel als je kunt totdat u uw uithoudingsvermogen op te bouwen.