Onderzoekers Len Kravitz en JJ Mayo verklaren in hun 1997 papier dat de totale hoeveelheid zuurstof die wordt verbruikt tijdens de oefening toont een significante afname na ongeveer acht weken van ondiep water te oefenen . Dit wijst op een toename van de cardiovasculaire gezondheid vergelijkbaar met wat wordt gezien na chronische land oefening . De resultaten voor diep water oefening zijn niet zo duidelijk , maar het is niet onredelijk om vergelijkbare resultaten te verwachten .
Hartslag
Een van de gemeenschappelijke maatstaven voor succes voor een oefening programma is de rusthartslag . Wanneer cardiovasculaire conditie verbetert , hartslag in rust daalt . Terwijl een lagere hartslag in rust wordt gezien met water uit te oefenen , is het niet zo betrouwbaar als land-based oefening . Hartslag tijdens het sporten varieert met de watertemperatuur en diepte , met koeler en dieper water afnemende sub -maximale hartslag tijdens het sporten . Bijgevolg oefening in ondiep water bij temperaturen boven 86 graden Fahrenheit is efficiënter op het verbeteren van de cardiovasculaire conditie .
Spierkracht
Kravitz en Mayo noemen verschillende studies die tonen significante toename van de spierkracht na acht weken van water uit te oefenen . Ondanks de integratie geen specifieke krachtoefeningen in het programma, uitgevoerd onderwerpen beter op specifieke kracht en uithoudingsvermogen oefeningen . Die met lage niveaus van fitheid voorafgaand aan het starten van een water - oefening regime algemeen tonen dramatische toename in kracht , terwijl die met hoge niveaus van fitheid zijn in staat om kracht te handhaven door het water lichaamsbeweging alleen .
Andere wijzigingen < br >
Andere wijzigingen die niet statistisch significant zijn onder andere flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Terwijl flexibiliteit neiging om te verhogen van water uit te oefenen regimes , heeft de resultaten niet significant verschillen van land-based oefening in beide richtingen. Lichaamssamenstelling, anderzijds , de neiging om een toename van totaal lichaamsvet tonen water na oefening tegenover het land oefenen . Dit is vergelijkbaar met de herverdeling van en toename van de totale lichaamsvet die ervaring zwemmers na langdurige training .