Voor deze oefening start in de borst - hoog water. Net als op het land , houd je hoofd omhoog en de schouders naar achteren , knieën gebogen en met een licht voorover leunen . Begin langzaam , met je armen zwaaien en draaien met korte stappen gedurende twee minuten . Voor de volgende twee minuten verhogen van uw arm schommels en paslengte en lopen in een gematigd tempo . De volgende twee minuten moet een snel tempo worden , krachtig werkende beide armen en benen volledig uittrekbaar . Verminder je bewegingen op een gematigd tempo voor twee minuten en eindig met twee minuten in een traag rustig tempo . Herhaal dit 2-4 keer .
Langlaufen
Dit is vergelijkbaar met de lopende oefening , maar je blijft de benen en armen gestrekt . Net als op het land , de armen en benen te bewegen tegenover elkaar heen en weer. Begin met een eenvoudige twee minuten , te verhogen tot een matig tempo voor de komende twee minuten en vervolgens te verhogen tot een harde tempo voor de volgende twee . Verlaag de intensiteit twee minuten per keer . U kunt deze oefening herhalen 2-4 keer of ga voor 30 tot 40 minuten in een matig tempo . Het doel is om je hartslag te verhogen en te onderhouden dat tarief voor een interval van tijd .
Line Springen
U zult ook deze oefening in de borst - hoog water. Gebruik een lijn op de bodem van het zwembad of een denkbeeldige lijn als je over en weer springen. Gebruik je armen om te helpen stuwen je lichaam naar voren en naar achteren . Houd je benen bij elkaar en als je springt over de lijn , breng beide benen samen met gebogen knieën en land op de bal van de voeten . Als een verandering , op zijn kant en spring over de lijn van links naar rechts of afwisselend, vier sprongen vooruit en achteruit en vier sprongen van links naar rechts . U kunt deze oefening doen in twee minuten.