Water aerobics lessen worden over het algemeen aangeboden door middel van een fitnessruimte met een zwembad , zoals de YMCA . Aquarobics instructeurs zijn hoog opgeleid en moet worden gecertificeerd . De instructeur begint met het krijgen van iedereen in de taille - diep water . Ze zal beginnen met een zeer low-impact warming- up , zoals joggen op zijn plaats . Zij zullen de intensiteit en snelheid van de oefeningen verhogen ongeveer 30 minuten daadwerkelijk aërobe activiteit . Zij zullen dan begeleiden de klas door een reeks van cooling-down oefeningen en strekt . Sommige instructeurs voegen krachttraining werk aan de klas.
Calorieën worden verbrand tijdens
Aerobics Water
Terwijl de intensiteit kan worden gevarieerd door de deelnemer , de activiteit Profiel van NutriStrategy Voeding en fitness Software berekent dat het meeste water aerobicslessen kan de student tot ongeveer 236 calorieën per uur verbranden als de student is een vrouw met een gewicht ongeveer 130 pond. Als ze weegt 155 £ . Kan ze verbrandt ongeveer 281 calorieën en als ze dichter bij £ 190 . Kan ze verwachten om ongeveer 345 branden een uur training .
Calorieën verschillen doordat dat het meer energie om een grotere massa te duwen door het water. Zo een 125 - pond . vrouw zou hetzelfde aantal calorieën niet nodig om haar gewicht erdoor water als een 190 - lb . vrouw nodig heeft voor haar gewicht .
Toenemende calorieverbranding Tijdens Water aerobics
calorische brandwonden verhogen , de student kan de intensiteit van de oefening voor korte verhogen perioden van de klasse . Volgens een artikel gepubliceerd in de 2009 International Journal of Aquatic Onderzoek en onderwijs , als de klasse is joggen in plaats tegen een tarief als "vrij moeilijk ", zodat het percentage op een snelheid beschouwd als " zeer moeilijk " creëert een interval training, er betekenis zijn perioden van intense oefening afgewisseld met regelmatige aërobe activiteit . Interval training verhoogt de hoeveelheid energie besteed en kan gewichtsverlies te versnellen .
Nadelen
Er zijn zeer weinig gezondheid nadelen aan het uitvoeren van water-aerobics . Het drijfvermogen van het water beschermt gewrichten en gewrichtsbanden van agressieve invloed , en de meeste mensen vinden water om gevoelens van welzijn te verbeteren . Zelfs de zeer broos en de zeer zwaarlijvige kan voldoende beweging krijgen met de bescherming van het water . De enige nadelen zou de lagere snelheid van gewichtsverlies in vergelijking met andere aërobe - achtige activiteiten en angst voor water bij sommige individuen . Zoals altijd, raadpleeg dan een arts voordat u een gewichtsverlies of trainingsprogramma .
Tips
Water aerobics lessen kan variëren in intensiteit van de workout en gevoelens van de gemeenschap . Sommige instructeurs moedigen de klas om band met elkaar door gebruik te maken van hun namen en het toestaan van gesprek tijdens de les . Andere leraren ontmoedigen gesprek en vereisen de klas te concentreren op de instructie. Voor veel mensen, vooral ouderen, het gevoel van gemeenschap en verbinding is net zo belangrijk als de oefening. Probeer verschillende klassen die je van je individuele behoefte past .
Uitwerken met een buddy helpt verantwoording schuldig . Zoek iemand anders die de oefening kon gebruiken en beginnen het programma samen .