Verbrande calorieën Gewichtheffen

Gewichtheffen kan een gunstig onderdeel van een workout plan zijn, of u probeert om gewicht te verliezen , conditie of kracht op te bouwen . Gewichtheffen is niet zo veel calorieën te verbranden als intenser cardio workouts zoals hardlopen en fietsen . Toch kan een intensieve training die gewichtheffen mengt met een aantal high - intensiteit aerobe bewegingen zoals hardlopen en touwtje springen een groter aantal calorieën hebt verbrand dan de meer traditionele krachttraining dat een spiergroep werkt op een moment te bieden . De feiten

Volgens de calculator beschikbaar op Healthstatus.com , kan een 150 -pond persoon verwachten tot 117 calorieën in 30 minuten van algemene gewichtheffen verbranden. Loopt snel ( 10 mph ) gedurende 30 minuten zal branden 612 calorieën , en een matige 30 - minuten durende workout op een stationaire fiets zal 238 calorieën te verbranden .
Toevoegen Intensiteit

terwijl de algemene gewichtheffen verbrandt veel minder calorieën dan meer cardio - gerichte trainingen , kunt u de calorieverbranding van je workout te verhogen door het toevoegen van intensiteit . Krachtige gewichtheffen kan maar liefst 206 calorieën verbranden in 30 minuten , volgens Healthstatus.com .
Pushing Yourself

Het probleem , volgens MSN gezondheid schrijver Martica Heaner , is dat de meesten van ons onszelf niet zo moeilijk hoeft te duwen in onze trainingen. Heaner suggereert dat je de intensiteit kunt toevoegen door het uitvoeren van meer kleine lichaam beweegt zoals squats en lunges , of het uitvoeren van een circuit training die je dwingt om snel tussen verschillende bewegingen te verplaatsen . Zij stelt zelfs het toevoegen van cardio -achtige oefeningen zoals jumping jacks en actief tussen gewichtheffen beweegt .
One Alternatieve

Als u wilt intensiteit toe te voegen aan uw gewichtheffen routine onder de leiding van een trainer , wilt u misschien CrossFit trainingen overwegen. Deze dagelijkse trainingen worden steeds populairder , en ze combineren Olympische gewichtheffen beweegt met airconditioning , zoals touwtje springen , doet plyometrische sprongen en andere oefeningen . Dit zijn snelle , intensieve trainingen . U kunt een CrossFit affiliate in uw omgeving op de CrossFit website.
Houd Records

Een andere manier om ervoor te zorgen dat je werkt jezelf moeilijk o verbranden maximale calorieën is om records van uw gewichtheffen workouts te houden . Neem uw herhalingen en gewicht voor elke oefening , en proberen te houden uitdagende jezelf , en je zult minder kans om jezelf te laten vallen in de gewoonte van het doen van trainingen die zijn te makkelijk en dus veel calorieën niet verbranden.
< br >