Oefeningen in het water

Trainen in het water , ook wel levende oefening , niet alleen te betrekken bij het ​​zwemmen . Er is een grote verscheidenheid van routines die in water worden uitgevoerd die gezondheidsvoordelen . Mensen die lijden aan gewrichtsproblemen , zoals artritis of die herstellen van blessures kunnen profiteren van het eigendom van onderdompeling in water - gewicht te verminderen , die verzwakte spieren in staat stelt om vrijer dan ze zouden op het land werken . Aquatic oefening kan een perfecte fitness optie voor senioren zijn, kan een geweldig hulpmiddel voor fysiotherapeuten en ook worden genoten door iedereen . Hier zijn een aantal oefeningen om mee te beginnen . Lopen in het water

Water Walking is een eenvoudige aquatische activiteit iedereen kan proberen . Staande in de taille - tot borst - hoog water, nemen grote stappen in de richting van de tegenoverliggende rand van het zwembad . Vergeet niet om je armen als je zou swing tijdens een normale lopen sessie op het land . Lopen voor 20-30 minuten is voldoende om het verbranden van calorieën te beginnen en opgewarmd voor de rest van je werk uit . Deze oefening is een goede manier om jezelf te oriënteren met het type van de weerstand die je tegenkomt en de aard van de items die u zou willen gebruiken om uw ervaring te verbeteren . De Mayo Clinic adviseert het gebruik van web handen ( een web- vingerige handschoen gebruikt in aquatische oefeningen ) om uw weerstand te verhogen .
Been

been brengt Verhoogt kan worden uitgevoerd in een verschillende manieren , met een of beide benen . Het Amerikaanse leger heeft aquatische oefeningen geïmplementeerd voor soldaten die met overgewicht of verwondingen die hun mobiliteit beperken . Een voorbeeld van zo'n oefening is de zijkant been te verhogen . Side leg raises worden uitgevoerd door op te staan ​​in de taille - hoog water de rand van het zwembad te raken . Met een hand voor het evenwicht , breiden het andere been omhoog en naar buiten naar het midden van het zwembad . Als uw voet de oppervlakte van het water bereikt, terug in de uitgangspositie . Herhaal deze actie 10-12 keer en overschakelen naar het andere been .
Resistance Training

Gebruik een pool noodle om weerstand toe te voegen aan je trainingen. Een pool noodle kan worden gebruikt voor biceps krullen door op te staan ​​in de borst hoge water en houdt de noodle op heuphoogte . Langzaam krullen de noodle naar je borst , met behulp van resistentie te voorkomen dat de noodle uit naar de oppervlakte te snel . Terug langzaam naar de startpositie en herhaal deze oefening 10 tot 12 keer of totdat vermoeid. Het zwembad noodle kan worden gebonden rond de enkels om weerstand te bieden voor been oefeningen of verdubbeld voor alleenstaande arm routines . Afhankelijk van uw behoeften en vaardigheden , kan dit eenvoudige noodle alle extra apparatuur die u nodig hebt om uw fitness-doelen te voldoen .