Heb lopen rondjes voor vijf tot 10 minuten voor het begin van uw routine . Zoals aerobics op het droge, lopen rondjes los spieren voor te bereiden op het uitrekken . Je kunt je armen bewegen als je loopt naar de schouders en rug spieren los te maken . Strek uw onderlichaam door te trekken je been achter je totdat je voet raakt je kont . Plaats een hand boven de knie en longe het andere been achter je. Stretch been voor je , het optillen van de voet van de vloer met de hiel geplant . Dit rekt de kuitspieren . Houd elke stretch voor ten minste acht seconden vast en herhaal aan de andere kant van het lichaam.
Walk /Jog
wandelen of joggen in de plaats . Deze oefeningen verhogen de hartslag , afhankelijk van hoe snel je de stap kunt doen . De instructeur heeft meestal muziek om de training tempo . Water werkt tegen de spieren gebruikt tijdens deze oefening , het creëren van weerstand. U verhoogt uw vermogen om de weerstand van het water , hoe meer je de workout te weerstaan . Om de intensiteit te verhogen, beweegt armen in het water . Verplaats ze alsof je marcheren of gebruikt water gewichten en doe biceps krullen als je wandelen of joggen in de plaats . Doe deze oefening voor een minuut op een moment tijdens de routine .
Do Jumping Jacks
Heb water jumping jacks . Jumping jacks in het water zijn minder schokkend dat die gedaan op het land . Je verhoogt de hartslag en bouwen uithoudingsvermogen tijdens het werken de buitenkant van de dijen en armen . Drie sets van acht tot 10 herhalingen zal uw hartslag te verhogen . Beginners kunnen deze oefening aanpassen door de intensivering van links naar rechts of het doen van enkele poot aansluitingen. Luister naar de signalen van uw lichaam om u te vertellen welke trekpop intensiteit voor u geschikt is .
Kicks
Voer afwisselend kicks . Deze oefeningen werken de voorkant van de dijen . Wisselen voor kicks met back kicks , vergelijkbaar met kickboksen verhuist naar de voor-en achterkant van het been werken . Jabs en stoten toe te voegen aan het bovenlichaam betrokken bij de oefening . Je voelt je deze oefening in de kont ook. Gebruik water gewichten om de intensiteit te verhogen . Doe deze oefening voor een minuut per keer.
Do Water Kraakpanden
Heb water kraakpanden aan de binnenkant van de dijen werken . Sta met je voeten uit elkaar en voeten bleek in een plie positie . Leg de hand op de heupen en langzaam lager en het lichaam te verhogen . Houd de hand gewichten en doe biceps krullen als je je lichaam op te heffen . Om kraakpanden die de kont werken doen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Duw je billen terug alsof je op het punt om te zitten in een stoel en een lift zijn . Doe drie sets van elk kraakpand , bestaande uit acht tot 10 herhalingen .