Wat oefening versterkt je benen maar houdt ze Lean ?

Sterk, mager benen zijn een product van regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet . Er zijn tal van soorten van de oefening die je benen werken, maar een aantal van de meest effectieve omvatten krachttraining , cardiovasculaire en yoga. Kies een type oefening of nemen verschillende oefeningen in uw workout routine om je benen te versterken terwijl ze mager . Strength - Training Exercise

Strength - oefening is de meest effectieve manier om je benen te versterken . Ondanks wat je mag geloven , zal krachttraining je niet omvangrijk , maar in plaats daarvan zal een slanke , atletische lichaamsbouw beeldhouwen . Concentreer je op samengestelde multi-joint oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken . Squats , deadlifts , lunges , leg-press en step- ups zijn allemaal effectief keuzes. Om sterke, slanke benen bouwen voeren twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van iedere poot gerichte kracht - oefening drie keer per week . De American College of Sports Medicine beveelt volwassenen u 48 uur tussen kracht sessies om je spieren te geven voldoende tijd om te herstellen .
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening is vooral gedaan om te verbeteren je cardio en respiratoire fitness , maar het kan ook wonderen doen voor het versterken van uw benen terwijl ze mager . Cardio is een effectieve manier om een ​​calorie- tekort, dat , na verloop van tijd , kan leiden tot verlies van vet en een mager lichaam te creëren . Bepaalde soorten krachtige intensiteit cardio zoals hardlopen heuvels , fietsen , kickboksen en elliptische training met weerstand kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in kracht in de benen . De American College of Sports Medicine adviseert krijgen 20 tot 60 minuten van krachtige intensiteit oefening drie dagen per week .
Yoga

Yoga is een effectieve en efficiënte manier om je beenspieren te versterken en tegelijkertijd het verbeteren van uw flexibiliteit. Yoga oefening gebruikt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand tegen je been als een geheel in plaats van een spier te versterken op een moment . De voorzitter stelt, Bridge pose , Warrior II vormen en Extended ZijHoek vormen zijn slechts enkele voorbeelden van de vele yoga- oefeningen die je sterke, slanke benen kan geven . Yoga kan worden uitgevoerd een tot zeven dagen per week . Als u ervoor kiest om yoga te doen op dezelfde dagen als andere been spierversterkende oefeningen , uit te voeren voor het laatst een goed stuk voor al uw werkende spieren zorgen .
Overwegingen
< p > Een goede techniek is van cruciaal belang als je volledig wilt profiteren van de - been spierversterkende oefeningen . Als je nieuw bent om te oefenen , zoeken instructie van een gecertificeerde professional om het meeste uit uw training en letsel te voorkomen. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voor het begin van een nieuwe oefening programma .