De bankdrukken voornamelijk werkt je borst , maar ook de triceps en schouders . Dumbbell flyes concentreren op de buitenste borst en voorkant schouder . Militaire persen trainen alle drie deltoideus spieren in je schouders . Voor biceps , de krul is zeer effectief . Naast de biceps , hamer krullen werken ook de onderarmen . Gebruik maken van de achterkant van je armen met triceps extensions . Rijen zijn uitstekend voor het richten van de valkuilen van de bovenrug . Train je vallen door het uitvoeren haalt zijn schouders op .
Core
De deadlift is een effectieve beweging voor het trainen van de lage rug . Barbell Goedemorgens zijn ook uitstekend voor deze spiergroep . Voor abs , doe- gewicht weerstaan crunches of situps zittend op een fitness bal . Gewogen wendingen - of romprotaties - en staand of zittend side bends werken de schuine
onderlichaam
De squat is een krachtige oefening voor targeting. de bilspieren en quadriceps . Met een barbell , kunt u kiezen uit gewone , half, voor-en hack squats te focussen op specifieke spieren binnen de grotere groep . Voor-en zijkant lunges benadrukken de hamstrings , kuiten en lagere quads . Met behulp van halters , reverse lunges verhogen focus op de quadriceps . Toe verhoogt gericht op de spieren van je onderbeen dat de kalveren omvatten .
Overwegingen
Gebruik altijd een spotter bij het tillen van zware gewichten , vooral voor barbell bankdrukken , military press en kraakpanden . Zorg ervoor dat uw handen droog te houden , zodat een stevige grip is altijd gehandhaafd . Houd er ook rekening mee dat halter oefeningen gaan meer spieren voor het balanceren . Probeer dan up barbell en dumbbell oefeningen om je spieren uit te dagen. Bijvoorbeeld , vervangen dumbbells voor een barbell bij bankdrukken . Met behulp van halters , kan de gewichten onder borsthoogte worden verlaagd om je spieren verder te werken .