Een schuine bank kan ofwel een set hoek , of instelbaar zijn . Een gemeenschappelijke hoek voor de bank is om het te plaatsen op een hoek van 45 graden van de vloer , hoewel een hoek van 60 graden is ook nuttig voor helling halter trainingen. De bank zal een stoel die horizontaal en parallel aan de vloer blijft , of iets omhoog gekanteld voor vergrote rug comfort te hebben . De hoogte van de bank blijft hetzelfde , je moet in staat zijn om op de bank zitten en plaats je voeten op de vloer comfortabel
Dumbbell Borst Oefeningen
Dumbbell borst. oefeningen , zoals borst persen en borst een paar vliegen , kan worden uitgevoerd op de schuine bank . Vergeleken met de vlakke bank , de schuine bank verandert de focus naar de spieren van je borst . U zult ook meer schouder kracht en stabilisator spieren om de dumbbells stabiel te houden op de schuine hoek . Aangezien de dumbbells niet zijn aangesloten op een machine, zult u uw core
Arms
< p uitbesteden aan je houding te ondersteunen , bij te dragen tot een total-body workout . > Incline dumbbell krullen leggen meer nadruk op het voorste gedeelte van de biceps dan andere varianten . Vergeleken met het uitvoeren van een biceps curl staand of zittend , liggend terug op de lichte helling verschuift de hoek en versterkt meer van de lange kop van de biceps . Begin met je arm in een verlengde positie, die een groter bereik van de beweging om je krullen brengt . Op een uitademing buig je elleboog en krul het gewicht in de richting van je schouder naar de biceps samentrekken. Aan de onderkant van de krul , je armen ontvangen een release van de krimp waardoor een korte rust voordat u de volgende herhaling uit te voeren .
Schouders
De schuine bank is ook gebruikt voor ondersteuning bij oefeningen zoals de halter te keren laterale raise . Tijdens deze achter - deltaspier oefening , je je borst rusten tegen de rugleuning en leg je voeten op de vloer voor de stabiliteit. Vervolgens verhogen de halters naar de zijkanten om de achterkant van je schouders te versterken .