Voordelen van de One-Legged Roemeense Deadlift

De Roemeense deadlift is een uitdagende oefening voor je bilspieren en hamstrings . U kunt de moeilijkheidsgraad en de voordelen van de deadlift te verhogen door het uitvoeren van het ene been op een moment . Niet voor de zwakken , de one-legged Roemeense deadlift vereist balans en focus om het meeste uit deze onderlichaam versterken oefening . Deadlift

doorgaans gebruikt halters als de weerstand voor de eenbenige Roemeense deadlift , maar de oefening kan worden uitgevoerd met andere typen weerstand, met inbegrip van een barbell , kettlebell of weerstand band . Vasthouden aan de weerstand in een of beide handen met je handpalmen naar je . Plaats je voeten op de heupen - afstand van elkaar en dan verplaats je je gewicht op je rechterbeen . Hef je linkervoet iets achter je . Buig naar voren uit de taille en laat de gewichten naar de grond als je ze zo dicht mogelijk bij je mogelijk . Als je eenmaal zo ver bent gegaan naar beneden als je kunt terwijl je je linkerbeen recht , adem uit en keer terug naar de staande positie .
Heupextensie

De beweging in uw onderlichaam tijdens de single- poot Roemeense deadlift is een heupextensie . Wanneer u terugkeert naar een staande positie van de naar voren vouwen, je bilspieren en hamstrings contract om je heupen te breiden . Je daagt deze spieren met de extra weerstand van de vrije gewichten . Een tot drie sets van acht tot 12 deadlifts op elk been verbetert de sterkte en de toon van je achterkant en de achterkant van je bovenbenen . U ziet ook verbetering van de sterkte van je onderrug als je monteurspinae contracten om je romp te stabiliseren tijdens de deadlift .
Flexibiliteit

De flexibiliteit in de benen verbetert als gevolg van de een - legged deadlift . Elke keer dat u vouw naar voren en laat de gewichten naar de vloer , je je bilspieren , hamstrings en ​​onderrug. Hoe vaker je de deadlift uitvoert , hoe lager op de vloer je in staat om de gewichten te verplaatsen . Je heup bereik van de beweging verbetert en draagt ​​over in de dagelijkse activiteiten zoals wandelen , fietsen en sport spelen .
Balance

Anders dan in staat om zich te concentreren op een been op een tijd en contracteren van de bilspieren als je terugkeert naar een staande positie , het belangrijkste verschil tussen een dubbel - been en enkele poot Roemeense deadlift is in de balans . Met de single- poot Roemeense deadlift , je al het gewicht van je lichaam te ondersteunen op een been , die de kracht - training voordeel verhoogt , maar ook vereist balans . Als u niet in evenwicht zijn , mag u niet in staat zijn om de single- leg deadlift doen . Hoe meer je oefent balanceren op een voet , hoe beter je evenwicht raakt .