Gymnastiek krachtoefeningen

Gymnastiek zijn een soort van oefening die kracht opbouwt met behulp van minimale tot geen apparatuur . Een van de beste calisthenic oefeningen voor je hele lichaam zijn crunches , sit- ups , push-ups , pull-ups , en explosieve kont liften . Dit zijn allemaal lichaamsgewicht oefeningen kunt u vrijwel overal uitvoeren . Leren hoe je elk van de vier bewegingen correct uit te voeren is het noodzakelijk om de maximale voordelen te plukken terwijl het minimaliseren van eventuele schade . Ja , dat klopt , je kunt jezelf pijn , zelfs bij het doen van crunches, dus zorg ervoor dat ze op de juiste manier ! Je moet ook om op te warmen en af ​​te koelen voor veiligheidsdoeleinden. Een 5-10 minuten licht joggen op een loopband zal het lukken . Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening als onderdeel van uw gymnastiek krachttraining . Crunches

Crunches zijn een van de beste moves voor je rectus abdominis , de chique term voor uw centrale buikspier . Deze oefening letterlijk bootst de werking van de rectus abdominis , die aan de wervelkolom buigen . Zodra je in staat met je rug plat op de grond en de knieën gebogen op 90 graden , moet u buigen of rond je rug , zodat je je terug te trekken van de grond en het contract van je buikspieren . Mocht u uw wervelkolom te ronden zal de betrokkenheid van uw buikspieren te verminderen en leggen de nadruk op je heup flexoren , wat niet het doel spier tijdens de crisis zou moeten zijn .
Sit - ups

je wilt niet werken vooral uw heupbuigspieren tijdens crunches , omdat deze groep van spieren zal vooral worden gewerkt tijdens de sit- ups . Ja, u leest het goed dat , sit- ups werk je heupbuigspieren meer dan ze werken je buikspieren . Dit komt omdat je je heupen moet buigen tijdens sit- ups om je romp te trekken van de grond . Je moet ook je rug te ronden tijdens deze beweging , maar de belangrijkste beweging is heupflexie . En , in tegenstelling tot crunches , bent u het verhogen van uw hele bovenlichaam van de grond totdat je borst dicht bij je dijen , in tegenstelling tot alleen het verhogen van je bovenrug van de grond tijdens crunches .
Push - ups

Spreken van de borst , dan kunt u deze grote spiergroep richten door het doen van push - ups . Deze oefening werkt ook je schouders en armen . Om push - ups doen , krijgen op handen en voeten met je handen een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar . Strek je benen achter je, buig je ellebogen en langzaam lager uw borst , zodat je lichaam is bijna parallel aan de grond . Even vasthouden en dan strek je armen om terug te verheffen .
Pull - ups

Pull - ups zijn een van de beste oefeningen voor uw rug . Ze werken ook uw armspieren . Om deze oefening te doen , hangen van een bar met je handen in een geproneerde of overhanded grip iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Trek je lichaam richting de pull - up bar door de armen te buigen totdat je kin of nek regio is in de buurt van de bar . Laat dan je lichaam terug naar beneden door de uitbreiding van je armen .
Explosieve Butt Lift

Explosieve kont liften werk , nou ja, je kont . Om meer specifiek te zijn , de verhuizing werkt uw gluteus maximus . Dat is uw grote , ronde kont spier. Het is eigenlijk de grootste spier van je hele lichaam, dat is des te meer reden om het uit te oefenen ! Kont liften werken ook de hamstrings van je dijen . Om deze beweging uit te voeren , eerste leugen face-up op de grond met je knieën gebogen op 90 graden . Til je kont van de grond in een explosieve manier terwijl je je rug recht . Explosieve naar bewegende in een snelle en krachtige beweging. Je moet je heupen uit te breiden naar je kont te tillen . Knijp je billen en even vasthouden , dan buig je heupen om je kont te verlagen tot de grond .