Vervang uw halter met andere vrije gewicht opties om uw rijen voeren . Kies uit tools zoals halters , kettlebells , medicine ballen en gewicht platen om de rij te voeren . Of gebruik een T -Bar en schuif halterschijven op het voor weerstand. Omdat deze tools zijn er in verschillende gewichten , selecteer een gewicht dat je kunt roeien voor een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen voor de beste versterking resultaten .
Gewicht Machines
< p > op de sportschool , gewicht machines bieden een alternatief voor de halter rij . Een zittende rij machine en een kabel machine zowel te gebruiken gewichtskolommen voor weerstand. Stel de pen in het gewicht stack tegen een bedrag dat u kunt roeien voor een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen . Voer de machine oefeningen met beide armen , of een arm in een tijd voor meer variatie in training . Het gewicht machines helpen om je lichaam in een lijn als je door bereik van de beweging van de machine te verplaatsen.
Resistance Band
Een weerstand band is een gemakkelijk draagbaar gereedschap die u kunt gebruiken voor rijen . Bands zijn verkrijgbaar in verschillende weerstand hoeveelheden , dus kies er een die je spieren uitdaagt door de twaalfde herhaling. De banden zijn verkrijgbaar in platte banden of opgerolde buizen , met of zonder handgrepen. Een van de voordelen voor de band over de halter is tijdens het neerlaten fase van de rij wanneer uw spieren samentrekken om de band te voorkomen snapping terug op zijn plaats .
Improviseren
< p > Als u geen toegang tot een sportschool of traditionele training apparatuur hebben , gebruiken dingen rond uw huis om weerstand te bieden . Twee soepblikken zijn zeer licht , maar als je een beginner bent en het uitvoeren van 15 tot 20 herhalingen zullen ze de truc doen . Een andere optie is om een liter kruik gevuld met water. Voor een nog grotere weerstand , vult een rugzak met boeken en vasthouden aan de bovenste handgreep als u de rij uit te voeren.